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民間一直流傳著“常吃七分飽，延年又益壽”的說法。 但是關於吃飯吃七分飽這個怎麼來控制是個問題，吃到七分飽又是個怎樣的感覺？
其實，有了七分飽的意識，就是好的開始。 但除此之外，還要注意一些細節：
好好吃飯飽感足
如果專心致志地吃，細嚼慢咽，從第一口開始，感受自己對食物的急迫感，對食物的熱情，吃的時候速度的快慢，每吃下去一口之後的滿足感，饑餓感的逐漸消退，胃裡面逐漸充實的感覺，這樣慢慢就能體會到七分飽的感覺。 所以，我們在日常生活當中，需要放慢速度，專心進餐，才能習慣於七分飽。
細嚼慢咽是關鍵
只有細嚼慢咽，才會感受到自己對食物熱情的變化，饑餓感的消退，吃飯速度的減慢，胃裡逐漸充實的感覺...... 也只有這樣，才能體會到不同飽感程度的區別。 然後，找到七分飽的點，把它作為日常食量。
選擇飽腹感強的食物
吃水分大的食物可以讓胃提
前感受到飽，有利於控制食量，比如喝八寶粥，吃湯麵，都容易讓七分飽的感覺提前到來。 另外，吃需要多嚼幾下才能咽下去的食物，比如粗糧，能讓人放慢進食速度，有利於感受飽感，從而幫助人們控制食量。 相反，精白細軟、油多纖維少的食物會讓進食速度加快，不知不覺中吃下很多。
結語：看來，吃得太飽不僅是對胃不好，也容易導致我們老得快，所以吃飯控制在七分飽就可以了。 做到只吃七分飽，最好的辦法就是細嚼慢咽，健康又長壽。 祝健康！
俗話說，飯吃七分飽，到老不顯老。 但是有時朋友聚餐、宴會酒席，一吃就是兩三個小時，一不小心就吃撐了。 豈料一時的暴飲暴食，帶來的健康卻是大災難你都知道嗎？ 一起來看看過量進食究竟對身體有哪些危害吧。
吃得太飽危害甚大
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吃飯時最後吃到七分飽，不注意會導致一系列的疾病，影響健康。 不信，讓專家告訴你。
專家觀點：
遠古時代，胃除了消化外，還發揮著儲備的功能，吃飽一頓餓三天也沒問題; 而現在人們天天有的吃、頓頓吃得好，如果一個人的胃每天能容納1斤的食物，只需填充一半，就足夠其一天所需了。 否則，只會讓機體超負荷運轉，造成一系列健康問題。
無數科學研究證實，肥胖會帶來包括
心血管疾病、高血壓、糖尿病、脂肪肝、動脈硬化、膽囊炎等，再加上由此帶來的併發症，可能達到上百種，非常可怕。
吃太飽除了會導致能量過剩和肥胖，還會帶來以下健康問題：
一、引起胃病
首先，吃得過飽所帶來的直接危害就是胃腸道負擔加重，消化不良。 因為人體胃黏膜上皮細胞壽命較短，每2~3天就應修復一次。 如果胃始終處於一個飽脹狀態，胃黏膜就難以得到修復的機會。 另外，吃得過飽胃會大量分泌胃液，更易破壞胃黏膜，出現消化不良的癥狀。 長期以往，就會出現各種胃疾病。
二、易得老年失智
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日本有關專家發現，大約有30%~40%的老年失智病人，在青壯年時期都有長期飽食的習慣。 因為吃得過飽，胃腸需要更多的動力去消化食物，導致更多的血液積聚到胃腸道，而大腦的血液供應會相對不足，這就使腦細胞正常生理代謝受到影響，導致大腦早衰，容易患老年失智。
三、易犯困
同樣，吃飽後血都跑到胃去“工作”了，血對腦的供應不足，人的腦信號就會產生一種疲勞感。
此外，過多的食物進入消化
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系統會降低其他器官的功能，激素會被釋放出來分解碳水化合物，血糖含量將達到高峰，但接著會大幅下跌，使人產生困意。 這就是為什麼人吃飽了就想睡的原因。
如何拿捏「七分飽」？
民間一直流傳著“常吃七分飽，延年又益壽”的說法。 但是關於吃飯吃七分飽這個怎麼來控制是個問題，吃到七分飽又是個怎樣的感覺？
其實，有了七分飽的意識，就是好的開始。 但除此之外，還要注意一些細節：
好好吃飯飽感足
如果專心致志地吃，細嚼慢咽，從第一口開始，感受自己對食物的急迫感，對食物的熱情，吃的時候速度的快慢，每吃下去一口之後的滿足感，饑餓感的逐漸消退，胃裡面逐漸充實的感覺，這樣慢慢就能體會到七分飽的感覺。 所以，我們在日常生活當中，需要放慢速度，專心進餐，才能習慣於七分飽。
細嚼慢咽是關鍵
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只有細嚼慢咽，才會感受到自己對食物熱情的變化，饑餓感的消退，吃飯速度的減慢，胃裡逐漸充實的感覺...... 也只有這樣，才能體會到不同飽感程度的區別。 然後，找到七分飽的點，把它作為日常食量。
選擇飽腹感強的食物
吃水分大的食物可以讓胃提前感受到飽，有利於控制食量，比如喝八寶粥，吃湯麵，都容易讓七分飽的感覺提前到來。 另外，吃需要多嚼幾下才能咽下去的食物，比如粗糧，能讓人放慢進食速度，有利於感受飽感，從而幫助人們控制食量。 相反，精白細軟、油多纖維少的食物會讓進食速度加快，不知不覺中吃下很多。
結語：看來，吃得太飽不僅是對胃不好，也容易導致我們老得快，所以吃飯控制在七分飽就可以了。 做到只吃七分飽，最好的辦法就是細嚼慢咽，健康又長壽。 祝健康！