標題：吃飽後腹脹怎麼緩解 如何預防腹脹

一、腹脹都是因為哪些原因

1、胃部或者是但髒的位置有疾病的患者，尤其是胃部疾病，那麼也是導致腹脹的一個很重要的原因的，當出現了胃炎，胃潰瘍，或者是胃癌，膽囊炎，膽結石，那麼這都是會導致這腹脹的情況出現的，所以要注意一下的。

2、尤其是這段

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時間的精神壓力比較大，或者是有消化不良的情況出現，自己的腸胃的胃動力不足，還有飲食不當，暴飲暴食，或者是辛辣刺激的食物，生冷的食物吃的過多，那麼這都是會導致這腹脹的情況出現的。

3、如果我們在吃東西的時候吞咽大量氣體的話，則是會引起腹脹的，尤其是抑鬱患者，則經常會反覆出現噯氣或者是噁心的癥狀。

4、尤其是攝入了大量的糖類的食物，澱粉類的食物，那麼都會導致腹脹的情況的，尤其是像山藥，土豆，還有紅薯南瓜等食物這都要少吃，如果一次性吃了過多的這類的食物，那麼會有腹脹的情況，還會導致排氣過多的情況伴隨著的。

二、容易引起腹脹的食物都有什麼

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　　高碳水化合物

這可能會永遠改變你看待「健康碳水化合物」和「非健康碳水化合物」的方式。 過多的碳水化合物能打亂我們的腸道菌群平衡，引發炎症。 相對於其重量，高比率碳水化合物含量的食物被認為是碳密集型食物。 很多人都認為是壞碳水化合物的小土豆，每個約重170克，但它的主要成分是水; 只含有約23%的碳水化合物。 相比之下，普通的年糕，重量只有九克，但幾乎80%都是碳水化合物高碳水化合物的食品還包括：白麵包、餅乾、速食義大利麵、速食燕麥、白米飯和椒鹽脆餅。

牛奶和乳糖等乳製品

要想避免肚子長肉，首當其衝的是，要避免攝

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入短鏈式碳水化合物（fodmap）或迅速發酵的碳水化合物，這會讓你感到腹部脹滿難受。 有些人對短鏈式碳水化合物沒有任何敏感反應，而一些人再攝入后身體會立即出現反應癥狀，還有一些人的敏感反應會隨著每次接觸而逐漸惡化。 所有動物的奶中都含有乳糖，是最臭名昭著的短鏈式碳水化合物。 小腸中可以分解乳糖的?稱為乳糖?。 隨著我們年齡的增長，我們的身體會產生越來越少的乳糖?（因為它的主要目的是?明嬰兒消化母乳），這意味著，隨著時間的推移，含有乳糖的奶製品會越來越折磨我們的肚子，即使它們從前不是這樣。 這些食物包括：牛奶、（非希臘）優酪乳、乳酪和乳製品甜點。