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過量的果糖（蘋果、蜂蜜和蘆筍）
與葡萄糖相比，含有大量果糖的食物會引起胃部脹氣，腹脹和腹瀉。 2008年的臨床胃腸病學雜誌的研究發現，那些遵循非果糖飲食的患者很少出現上述癥狀。 富含果糖的食物包括：某些水果（蘋果、芒果和西瓜），某些蔬菜（蘆筍、甜豆），甜味劑（高果糖玉米糖漿、龍舌蘭花蜜和蜂蜜）。
大蒜、洋蔥和高纖維食物
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一種人體無法消化的纖維被稱為果聚糖，這些纖維會造成脹氣。 這種纖維（另一種fodmap）似乎會比其他食物引起更多的癥狀，這可能只是因為我們吃的太多了。 含有這種纖維的食物包括：穀物（大麥、小麥），蔬菜（洋薊、洋蔥和大蒜），豆類（菜豆、黑豆和黃豆），添加劑（菊粉）。
豆類和堅果
我們缺少一種?來分解這些食物中含有的fodmap，所以必須由我們的腸道細菌進行分解消化，這就會產生氣體，從而引起脹氣。 典型的食物包括：大多數豆類和堅果（腰果、開心果）。
自然和人工甜味劑
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糖醇，低碳水化合物甜味劑，天然存在於一些食物和人工添加劑中。 它們不容易通過我們的細胞壁，所以只能由腸道細菌來消化它們，造成脹氣。 這些食物包括：某些水果（蘋果、黑莓、油桃、梨、桃子和李子），蔬菜（花椰菜、蘑菇和豌豆），人工甜味劑（異麥芽酮糖醇、甘露糖醇和葡萄糖），以及無糖食品。
1、金橘
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金橘能理氣、解郁、化痰、除脹、醒酒。 《本草綱目》稱它“下氣快膈。 “《隨息居飲食譜》亦雲：”金橘醒脾，闢穢，化痰，消食。 “無論氣滯型腹脹或是食滯型腹脹，均宜用金橘煎湯喝或泡茶飲。 民間習慣做成金橘餅，腹脹時嚼食一、二枚。
2、蘿蔔
蘿蔔能健胃消食、順氣寬中。 《四聲本草》中載：「凡人飲食過度，生嚼咽之便消。 “《本草綱目》亦雲：蘿蔔”主吞酸，化積滯，解酒毒，甚效。 “可見，蘿蔔對食滯腹脹者尤宜，或搗汁飲，或煎水服。 除新鮮蘿蔔外，蘿蔔子、蘿蔔葉、老蘿蔔根（即地骷髏，蘿蔔的老根）煎水服用，也適宜食滯腹脹之人。