標題：吃完飯後運動減肥 飯後如何進行合理的運動減肥2

二、吃完飯後多久能運動

餐后與運動之前的間隔時間長短，大半是要依餐點和用餐量而定的，其它決定性因素還包括著年齡、體能條件和運動強度等。 假設是一般的中年人，若運動前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質和脂肪為主的食物間隔時間應該為兩小時以上，如果用餐量較少並且以碳水化合物為主的話，間隔的時間可以縮短到30分鐘至1小時。 做任何的改變最好都採取漸進的方式，但如果出現任何肌肉上或者是消化上的問題就必須暫停。

不正確的飯後運動危害大

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運動是需要大量的血液來提高氧分的。 如果我們飯後就馬上去運動會導致血液多流向運動的肌肉和骨骼，導致腸胃的消化過程受到阻礙，最直接的表現就是飯後運動肚子痛等。

長時間的這種不良的生活習慣，就容易引起更多的腸胃疾病。 諸如常見的胃病和闌尾炎等。 一旦造成腸胃疾病之後，就可能會伴隨著你一輩子。 運動固然是很重要，但我們也一定要謹慎，請善待我們的腸胃。

三、飯後運動容易得闌尾炎是真的嗎

飯後運動胃腸道最受“折磨

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”

餐后支配胃的副交感神經興奮，此時大部分血液集中在胃和肝臟。 如果飯後馬上參加劇烈運動，可使正在參與胃部消化的血液又重新分配，流向肌肉等器官，從而影響胃腸道的消化和吸收，甚至造成慢性胃病。 運動時交感神經興奮，腎上腺素分泌大大增加，這也使胃腸道的蠕動減弱。 食物得不到充分消化就進入腸道對進一步消化和吸收不利。 飯後立即參加劇烈運動還可能因為胃腸的震動和腸系膜的牽扯而引起腹痛和不適感。 儲存了大量食物的胃因為顛簸不停，牽拉固定胃的韌帶，長此以往會變得鬆弛，導致胃下垂。

除了吃得飽會引起運動時腹痛外，準備活動做得

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不夠充分也會引起腹痛。 當人體從安靜狀態迅速轉入活動狀態，胃腸道會因跑跳而受到震動，腸道蠕動情況也會發生改變，致使消化的食物及殘渣積聚在回盲部，引起“岔氣”。 另外，有時因內臟器官血液迴圈不暢，使肝臟或脾臟淤血，也會引起腹痛，這時疼痛大多出現在左、右肋下部。

“飯後運動易得闌尾炎”沒依據

民間有種說法，飯後馬上運動容易得急性闌尾炎。 從醫學的角度來看，這種說法缺乏科學根據。

急性闌尾炎是急腹症。 人為什麼會得急性闌尾炎呢

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？ 其原因是闌尾腔梗阻及細菌感染。 人的闌尾位於盲腸的末端，細而長，好像是一條死胡同，因此很容易被糞塊、蛔蟲、寄生蟲卵等阻塞，發生細菌感染，引起發炎。 有的人不一定出現闌尾腔阻塞，細菌由腸黏膜的損傷處侵入，或在全身性感染（如上呼吸道感染）時通過血液侵入闌尾而發生炎症。 除上述原因外，在胃腸道功能紊亂時，也可通過神經反射而發生闌尾腔梗阻並繼發細菌感染。 急性闌尾炎的發病原因相當複雜，而飯後馬上運動跟此病並無明確關係。 我們吃進食物后，需要6~8個小時才能到達闌尾附近，因此飯後運動會讓食物掉進闌尾，引起闌尾炎的說法是沒有道理的。

　　有人?后??肚子痛并非得了?

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尾炎，而是因??后胃?道???了食物，????作幅度?大，在重力作用下?系膜受到?拉所致。

　　?后??要因人而异

　　通常???后不能立即??的原因是因?吃完?后人

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体的血流?集中到胃，用以消化食物。如果此??始??的?，血液?流到骨骼肌，胃的血液供?就?少了，因此引起消化不良。且不?增加骨骼肌的血供是否?引起胃血流量的?少，也不?胃血流量?少是否与消化不良有?，如果胃在工作的?候不能??的?，那么考?到胃?的食物通常要??4-6?小?才能?底排空，那么?后不止半?小?，而是??小?之?都不能??了。果真如此的?，恐怕大多???的人都“犯了?”，在不适合的????了。