標題：飯後運動減肥方法 飯後減脂肪的最佳運動

一、飯後減脂肪的最佳運動方法推薦

　　1.抬起上半身

抬起身體的三分之一後靜止5秒后再放下。 每組20次，反覆3組的話能有效的減掉腹部贅肉。

　　2.抬起臀部

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躺在平地上，伸直雙臂放在身體兩側。 貼緊雙腿向天空抬起后抬起臀部。 腿在原地不動，不要彎曲腿，在靜止的姿勢下去抬起臀部效果會更好。 每組做20次，反覆做3組。

3.椅子姿勢

雙腳打開到肩膀寬度站好，雙臂向前伸直。 反覆呼吸，將上半身向前彎曲到90度。 將臀部向後伸出，像坐在椅子上一樣的姿勢去伸直上半身向下坐。 保持姿勢20秒后回到開始姿勢。 做3組。

4.坐著向後躺

彎曲膝蓋推在地上，小腿貼在大腿的外側。 雙手放在腳掌上慢慢彎曲上半身向後躺。 靜止30秒后重新回到開始姿勢。 反覆呼吸反覆做3組。

5.胳膊內側減肥

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雙臂張開成肩膀寬度，拿好水瓶抬到頭上方。 如果過度勉強的話肩膀會有酸痛感，所以要注意。 向後彎曲手臂后回到開始姿勢，反覆運動。 每組20次，反覆做3組。

6.胳膊外側減肥

利用椅子或者是桌子來用手把住邊緣向下坐就好。 下蹲到臀部不碰地面是要點。 在這個狀態下反覆做蹲起。 手肘稍微彎曲去下蹲才能多刺激到胳膊上。 每組做20次，反覆做3組。

二、飯後多久運動減肥

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飯後半小時運動最佳

小腸開始吸收是在吃完飯後30分鐘左右開始。 科研人員發現，飯後45分鐘左右散步20分鐘，熱量消耗得較快。 如能在飯後2-3小時再散步一次，時間大約20分鐘，那麼，減肥的效果會更明顯。 正確的健身步行應當是挺胸抬頭，邁大步。

飯後減肥小動作

　　1、清洗碗筷