標題：飯後減肥運動操 飯後如何科學運動

一、飯後適合做哪些運動

吃飯後，消化系統就會將食物分解成人體所需的營養物質，並且最終融入血液。 這個時候血糖濃度就會升高，血液里的脂肪酸也會增多。 通過再次分解營養物質，吃下去的食物才能給人體細胞提供能量。

如果能量已經滿足了人體的需要，接下來多餘的血糖就會進行能量的儲存，轉化成脂肪這一纖體大敵了。 所以不要以為不吃肥膩、高脂肪的食物就可以避免肥胖，吃無脂肪的食物也會有發胖的可能。

飯後30分鐘，恰好是小腸開始對食物進行分解吸收的時間。 因此，在吃完飯30分鐘后，血糖濃度就會開始上升。 而在這個關鍵時刻運動，就能不讓血糖有機會形成脂肪。

飯後運動30分鐘運動推薦一：做家務

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整理庭院或陽臺：在飯後整理庭院通常是最好的選擇，既勞動了又健身了，是不錯的選擇。 如果沒有庭院，也可以創造一個花園陽臺，趁整理之便，行減少脂肪之實。

打掃房間：當覺得累，又想稍微活動一下身體時，選擇打掃衛生，力度、程度都剛好。 對上班族的夫妻而言，將飯後打掃當成習慣，無疑是宜家宜己的好事情！

洗久一點的澡：飯後稍微休息30分鐘，好好洗一個澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。

選遠一點的餐廳：午餐如果必須外食，不要總是選公司隔壁的餐廳，走個20分鐘左右找一家好吃一點的餐廳，吃完后也可以喝杯茶，再走回辦公室，既享受了自己味覺，也遷就了自己的身材！

飯後運動30分鐘運動推薦二：減肥操

選擇在飯後跳一跳減肥操，比起舒服地散步

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自然辛苦些，可比起辛苦地跑步又舒服些。 減肥操有很多種，建議每天選一種，一個星期將不同的減肥操都試一次，這樣既瘦身也不會覺得單調。

不過，減肥操跳得熟練效果才更好，所以用幾種減肥操同時減肥時，可要有一番刻苦學習！ 特別提醒，做完動作后，平躺一會兒，放鬆腹部，並且運動當中不要過於激烈。

飯後運動30分鐘運動推薦三：散步

散步是最舒適，最休閒的運動方式。 可以在客廳里走來走去，也可以到小區里漫步。 這樣的飯後運動方式不僅能在運動中降低血糖，還有助於腸胃消化。

拉上你的親密愛人，或者帶上你的寶寶，邊走邊聊，於夫妻是增進雙方感情的好時機，于育兒也是寓教於樂的不錯選擇。 需要注意，散步要持續半小時以上才有效果！

飯後運動30分鐘運動推薦四：慢跑

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慢跑也是消耗飯後血糖，避免脂肪積聚的好方法之一，慢跑纖體的運動方式較散步劇烈，但是在纖體的同時還能通過慢跑鍛煉自己的心臟。

也由於這種運動方式較為劇烈，它需要的時間也是30分鐘，不過不能吃完飯馬上跑，那樣腸胃可容易出問題，建議先飯後散步30分鐘，再慢跑半小時。

飯後運動30分鐘運動推薦五：夫妻互相按摩

如果實在不想動，而又具備了條件，不妨試試夫妻互相按摩，按摩要在餐后30分鐘后進行。 這種方式對被按摩的一方無疑是一種享受，對按摩的人來講也是很好的運動。