標題：飯後做什麼運動減肥 飯後多久可以運動減肥

一、飯後走路減肥方法

飯後走路能減肥嗎

飯後走路是能減肥的，就看你怎麼“走”。 通常情況下，飯後我們都是選擇散步，因為“食飽不得急行”。

國內外專家研究發現，當人散步時，全身9

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5%的肌肉和骨骼都被調動起來，代謝活動增強、血流通暢，就像從頭到腳給全身做了遍“按摩”，不僅釋放壓力，還能護心護腦。

走路減肥法：

1、晚飯後兩小時瘦身快

首先，速度很關鍵，可以選擇以12分鐘走1.

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5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復，然後再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反覆。 也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。 速度保持在每分鐘120步到140步左右。

2、行走隨時隨地可以進行

行走隨時隨地可以進行，但是並不是任

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何時候走效果都是一樣的。 對於想減肥的人來說，時間最好是在晚餐后兩小時。 因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。

3、保持總時間量的不變

如果時間有限，也可以將30分鐘到1個

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小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，但是要保持總時間量的不變。

4、每次行走的距離

每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。 也

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可根據自身情況逐步達到此水準。 速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。 注意量的增加，不要暴走。 根據自身狀況循序漸進貴在堅持。

小編總結：反正你每天都是要走路的，既然都是

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走何走出點花樣來，來點走路之外的新東西。 走路減肥不是你發揮長征精神就行的，也還是要有方法，掌握方法。 一直走你就能一直瘦。 讓我們在幸福的道路上邊走邊瘦吧。

溫馨提示：

1、如果散步的時間長，或者擺臂幅度大等造成身體酸痛的問題，要懂得採用邊走邊打圈按摩的形式。 例如一邊走一邊按摩腹部，可以促進腸胃消化和預防腸胃疾病。

2、這幾類人不適合飯後立刻散步：患冠心病、心絞

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痛的人; 腦動脈硬化、糖尿病患者; 患有慢性活動性胃炎、消化性潰瘍的人; 貧血、低血壓的人; 患胃下垂、高血壓的人。

二、飯後三招成功減掉10斤肉

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　　消除便秘的拉伸操

宿便無法排出，會讓你的腹部、臀部和大腿因毒素無法排出而局部肥胖。 通過腹部的拉伸刺激此處的血液迴圈，既能?明毒素排出同時促進腸胃蠕動，?明緩解便秘問題。

俯身，雙腿打開與髖同寬，腳背貼地，在肚臍下方鋪設

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摺疊的毛巾。 右手握拳放在肚臍西方，左手包裹住拳頭。 吸氣，收緊腰部和臀部，用力抬起軀幹。 呼氣時，用5秒的時間慢慢地降低軀幹。 身體在呼吸時進行放鬆-緊張動作。 重複3次。

提示：腹部在收緊和拉伸的同時，張力會讓五臟六腑得到力量。 因為不規律飲食而受到緊張和壓力的腸胃也會得到舒適的按摩。