標題：飯後做什麼運動減肥 飯後多久可以運動減肥2

拉伸身體線條減肥操

在下半身臀部和大腿兩者之間的脂肪是相對較難減的，你需要不斷地伸展，?明血液迴圈和脂肪芬姐，創造肌肉的彈性，從而消除這區域的肥胖。

兩腿分開與肩同寬，站成八字腳，膝蓋併攏。 兩手交疊向上伸展，頭抬起看向手掌，深深吸一口氣，然後通過鼻子慢慢地呼出。 重複1分鐘。

提示：每天重複動作，能讓大腿內側和骨盆附近的肌肉變得有彈性，脂肪也就不易堆積了。

大腿后側拉伸減肥操

面對著樓梯，將腳抬高至肚臍高度

台灣享硬瑪卡官網

放在階梯上，拉伸骨盆，保持平衡。 吸氣，吐氣時上身前傾，雙臂伸展至腳踝處保持3分鐘。 然後換腿以同樣的方式繼續拉伸。

提示：這個動作可緊致大腿背面的皮膚，拉伸臀部，背部和肩膀的肌肉要放鬆。

三、快速瘦身的4個飯後小動作

一、瘦下半身減肥操

準備工作：取一枕頭，平放在地上

享硬瑪卡成分 享硬瑪卡價格 享硬瑪卡副作用

，也可用瑜伽墊或將大浴巾對折再對折取代枕頭。

　　1、身体向左?躺，左手手肘?曲置于枕?上，右手?扶枕?，??打直。

　　2、右膝??曲，右小?打直置于左?后方，右手?量往上伸直。

　　3、?用腰部的力量，?身体?量往上拉起至极限??止。同??作，再?身体往下放，但以不碰到地面?原?，上下算一次，共做50次。

　　4、完成?作后，身体平躺

享硬瑪卡功效 享硬瑪卡哪裡買 享硬瑪卡正品

，?膝??曲弓起，?手?抱膝?，休息2分?使肌肉放松，此??可美化手臂、大腿、腰部与臀部。

　　二、臀部??操

　　1、??并?，?肩放松，左手取一支?置于臀部中?。

　　2、背部挺直，?腿打直，?用?臀力量，????，??5分?即可，此??可??臀部。

　　三、美腰俏臀操

享硬瑪卡真假 享硬瑪卡吃法 享硬瑪卡禁忌

　　1、身体直立，?腿伸直并?，?手插腰。

　　2、膝?微?，肚子用力往前挺，停留2秒?。

　　3、?腿伸直，臀部用力往后?，肚子后?，停留2秒?。

　　4、?臀部往右???，右?拉

享硬瑪卡切半 享硬瑪卡台灣 享硬瑪卡高雄

直，左?微?，停留2秒?。

　　5、同??作，??操作，前后左右?流共做15分?，?腰与臀同???。

　　四、美腰俏臀操加?版

　　1、身体直立挺胸，?腿伸直并?，?手插腰。

　　2、背部挺直，膝?微?，?手?量往上拉直，十指交叉?扣。

　　3、?臀部往右??，右?拉直，左?微?，

享硬瑪卡無效 享硬瑪卡怎麼樣 享硬瑪卡壞處

停留2秒?再??，左右共做10分?。

四、?吃完?不能??

　　1.影??肥效果

　　吃完?就?上???肥的MM?一定

享硬瑪卡壯陽 享硬瑪卡有毒 享硬瑪卡高血壓

要注意，吃完?人体?的副交感神??受到抑制。????不但?影?到身体的消化系?，???重影?到?肥效果。

運動專家說，隨著運動強度的遞減，最佳的運動時間分別是飯後3小時、飯後2小時和飯後1小時。

根據這一結論，可以得出，最佳的減肥運動時間是在飯後3小時，即早餐后3小時至午餐前，午餐后3小時至晚餐前和晚餐后3小時至臨睡前。

2.腸胃刺激導致不良反應

剛吃完飯，腸胃中的食物會隨著運動上下左右的震動

享硬瑪卡假貨 享硬瑪卡增硬 享硬瑪卡可以持久嗎

，這樣對腸胃會造成機械性刺激，導致胃痙攣，引發嘔吐等不良反應，所以說飯後不能立卻運動就是這個原因。

3.嚴重影響人體正常的消化功能

運動減肥需要大量血液來傳遞氧氣，而吃完飯人體會將大量血液集中在腸胃，儘快消化剛剛吃下的食物。

這樣就會造成本應集中在腸胃的血液分散到身體各部位，會造成腸胃供血不足，降低消化功能，造成消化吸收功能性紊亂，嚴重影響身體健康。

一旦造成腸胃疾病之後，就會伴隨著你一輩

甲申享硬瑪卡 享硬瑪卡優惠 享硬瑪卡蝦皮

子，餐餐都的謹慎你的飲食，一不注意就會痛苦不已，真心難受。 所以運動固然重要，但也一定要謹慎，善待腸胃。

　　4.抑制脂肪分解

飯後人體分泌的胰島素會呈上升的趨勢，而胰島素的升高將會抑制脂肪的分解，達不到減肥瘦身的目的。

飯後如何運動