標題：飯後幾個運動減肥 飯後的方法有哪些

一、飯後多久運動減肥呢

飯後半小時運動最佳

小腸開始吸收是在吃完飯後30分

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鐘左右開始。 科研人員發現，飯後45分鐘左右散步20分鐘，熱量消耗得較快。 如能在飯後2-3小時再散步一次，時間大約20分鐘，那麼，減肥的效果會更明顯。 正確的健身步行應當是挺胸抬頭，邁大步。

飯後減肥小動作

　　1、清洗碗筷

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很多人吃完飯就遠離飯桌和廚房，坐在沙發上睡覺或者看電視，這是最增肥的壞習慣了。 飯後半個小時內不能進行劇烈運動，您可以?明家人收拾碗筷，刷鍋洗碗也是一種運動方法，手臂的抬抬舉舉，有利於胳膊贅肉的消除，這樣既可以減肥，還可以互相分擔家務，增進感情，何樂而不為呢。

2、飯後站立半小時

飯後站立半小時減肥法主要是利用

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飯後站立使食物的吸收部分轉移而達到小腹和胃部減肥的的目的的。 飯後站立，腹部和胃部處於站立狀態，吸收的東西不會停留在腹部和胃部，在這兩個部分就不會形成過多的脂肪，同時也促進了消耗，不會形成脂肪，這樣就達到了減肥的目的。 在站立的過程中如果你覺得無聊，可以聽聽音樂，看看電視什麼的，但是記住千萬別坐就可以了。

二、飯後幾大健身操助你快速消化

　　1、消除便秘的拉伸

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操

宿便無法排出，會讓你的腹部、臀部和大腿因毒素無法排出而局部肥胖。 通過腹部的拉伸刺激此處的血液迴圈，既能?明毒素排出同時促進腸胃蠕動，?明緩解便秘問題。

俯身，雙腿打開與髖同寬，腳背貼地，在肚

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臍下方鋪設摺疊的毛巾。 右手握拳放在肚臍西方，左手包裹住拳頭。 吸氣，收緊腰部和臀部，用力抬起軀幹。 呼氣時，用5秒的時間慢慢地降低軀幹。 身體在呼吸時進行放鬆-緊張動作。 重複3次。

提示：腹部在收緊和拉伸的同時，張力會讓五臟六腑得到力量。 因為不規律飲食而受到緊張和壓力的腸胃也會得到舒適的按摩。

2、大腿后側拉伸減肥操

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面對著樓梯，將腳抬高至肚臍高度放在階梯上，拉伸骨盆，保持平衡。 吸氣，吐氣時上身前傾，雙臂伸展至腳踝處保持3分鐘。 然後換腿以同樣的方式繼續拉伸。 提示：這個動作可緊致大腿背面的皮膚。

三、飯後做4個方法才能減肥

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打掃房間

要稍微活動身體，打掃的程度剛好，如果是雙薪家庭，也可以把吃飯後打掃當成習慣。

按摩身體

晚餐后30分鐘夫妻互相按摩，

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被按摩的一方很舒服，按摩的人也是很好的運動。

　　整理庭院

如果有庭院，在飯後整理

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兩腿併攏屈膝躺臥，大腿與小腿成90度，兩臂向後屈肘，上臂與下臂成90度，下臂與手掌撐地，腰以上的部位仰起，令腹部肌肉壓迫起來。

保持這個姿勢緩緩呼氣，再往上抬起屈膝的右腿，腳掌繃直，令小腿與地面平衡，然後呼氣，保持動作數秒。 然後保持有氧腹式呼吸，左腿也以同樣的方式抬高，保持雙腿併攏，小腿與地面平衡。