標題：哪幾種粗糧減肥快 如何通過飲食減肥

減肥是一個永久的話題，現在很多人想要通過各種各樣的方法去進行減肥，有的人會去通過飲食來進行減肥，有的人會通過運動來減肥，甚至有些人會通過吃一些藥物來?明自己減肥。 其實不同的減肥方法都有自己的優缺點，我們要選擇一個比較好的方法來進行減肥，這樣才能夠讓自己的身體更快的去瘦下來。

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　一、紅薯

紅薯是我們生活中常見的一種食物，紅薯可以幫助我們助消化，同時紅薯的飽腹感也是非常強的，如果自己想減肥的話直接吃紅薯可以讓自己感覺到非常飽，紅薯的熱量也是非常低的，可以在很大程度上幫助我們的身體有效地去減肥。

　　二、小米

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小米是北方人經常會喜歡吃的一種主食，其實小米中含有豐富的營養物質，對我們的身體是有很大好處的。 並且小米的熱量是比較低的，這種粗糧可以幫助我們有效地去進行減肥。 所以自己在平時生活中，如果想減肥的話還要多調整一下自己的主食。

三、燕麥

很多人都知道燕麥是一種非

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常好的減肥粗糧，燕麥中含有豐富的營養物質，可以幫助我們在降低熱量的情況下補充充足的營養物質，促進人體的新陳代謝以及讓我們更好的去消化，同時燕麥也可以幫助我們有效地去緩解自己高血壓高血脂的狀況，讓自己的身體更加健康。

用粗糧幫助我們減肥其實是非常好的，粗糧對我們

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的身體是有很大的?明的。 如果自己想要減肥的話，一定要注意盡量的不要去吃一些減肥藥或者是一些其他的藥品，最好還是通過控制飲食，並且加強運動的這個方式來?明自己，這樣才能夠在一定程度上達到非常好的減肥目的。

一、越吃越瘦的粗糧

　　苡仁

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又名薏仁，是穀物的一種，屬於高纖維食物，而纖維對於減肥是必不可少的，而且苡仁還是有名的低脂低熱量食物，是很多想要保持苗條身材的MM們節食用品，有很好的輔助減肥的效果。 另外其內含的蛋白質、維生素b1、b2還有意想不到的美膚護髮的作用，總之吃苡仁好處多多。

　　赤小豆

是一種較常見的高營養價值的雜糧，含有豐富的蛋白質 維生素b1、b2、鈣鐵等營養成分，有健脾利水消腫的功能，“久服枯人”，能達到減肥的效果，但對於已經很消瘦的MM們來說就不需要食用了。

　　玉米

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玉米是粗纖維食物，內含的豐富成分對減肥非常有利，食用后能一定程度上消除人的饑餓感，並且含熱量很低，也成為減肥的代用品之一。 玉米的吃法多樣，可煮湯，可粉碎成玉米粉，亦可膨化后吃，還能將玉米粒當零食，既抑嘴饞又飽腹減少正餐食量。

　　黑米

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黑米減肥相對於其它食物有不少的優勢，含有豐富的B族維生素、碳水化合物、還有非常多豐富的微量元素。 以上的這些成分，讓黑米減肥變得更有營養，雖然相比一些蛋白質減肥方法，它的速度偏慢，但穩定，不易反彈，更重要的是安全，不會對人體造成不適反應。 但因黑米含鈣量不足，所以建議在採用黑米減肥期間多食蔬菜，多做一些戶外活動。

燕麥

燕麥中含有的可溶

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性纖維是白米的10倍以上，可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養分的時間變長，然後達到或維持飽腹感; 還可加速腸道蠕動和新陳代謝，降低膽固醇，長期堅持，益於身體健康的還具備瘦身功效。

蕎麥

蕎麥民間俗稱「淨腸草」

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，有清理腸道的作用，還具有消炎、止咳、祛痰的作用，除了像麥類那樣富含碳水化合物、蛋白質、脂肪等，更含有大量纖維素、多種維生素等營養物質，不僅能防治肥胖，消化脂肪還能促進脾胃運作。