標題：哪幾種粗糧減肥快 如何通過飲食減肥3

　　三、瑜珈

見效點：全身

來自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。

　　四、原地跑

見效點：緊實大腿肌肉

在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。

　　五、跳舞

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見效點：全身

輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。

六、跳繩

見效點：大腿、小腿

只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於遊戲中。

四、減肥誤區導致你越減越肥

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(1) 不吃早餐

　　有人?以?不吃早餐能?少?量的?入，?而?到?肥的目的，殊不知不吃早餐?人体?害极大，?益健康，??影?一天的工作。

　　(2) 脂肪是肥胖的?生兄弟，只有与脂肪“??”，才能?得苗?的体型

　　其?，脂肪在?肥?程中，不?是充?反面角色。食用的脂肪不?不?很快在体??化?脂肪?存起?，而且脂肪的分解?能在一定程度上抑制脂肪在体?合成。

　　另外，脂肪?食品耐消化，抗?，?入后

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可?少?淀粉?食物以及零食的?取，??肥起?极作用。所以?，?取适量的脂肪不?不影?体型，而且?健美有益?。

　　(3) 肥胖是??的?聚，所以不能吃有??的食品

　　其?，有些人身体之所以肥胖，并不是?一的???累，在很大程度上是因??食中缺乏能使脂肪???能量的??素。只有?人?的身体中能量得以?放?脂肪才能?之?少。而体?脂肪在?化成各种能量的?程中，?需要多种??素的?与。

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特?是?生素BT，另外?生素B2、?生素B6及?酸也有一定作用。如缺乏?些??素，体?的脂肪就不易?化?能量，?而使体?脂肪?蓄以致肥胖。因??生素B?是脂肪代??程中的一种必需的??，它能促?脂肪酸?入?粒体氧化分解，提高脂肪的氧化速率。缺乏?生素B???致脂代?紊?，?致脂?物?在肌??和肝?中的?累而造成肥胖、脂肪肝等病症。因此?缺乏?生素B?而造成的肥胖、脂肪肝等病症适?地?充?生素B??肥胖、脂肪肝有?好的?效。

　　(4) 每次?持30分?慢跑可?肥

　　每次?持30分?慢跑或快步走也可?

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肥。慢跑?可?到有氧??之目的，但?肥收效?甚微。???明，只有??持???超?大?40分?，人体?的脂肪才能被??起?与糖原一起供能。??????的延?，脂肪供能的量可??消耗量的85%。可?，短于大?40分?的?????度大小，脂肪消耗均不明?.

　　(5)炒菜多放?味料

　　道听途?：烹?的?候多加

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?味料，可以刺激大?神?，?到?腹的感?，??就能?少?食。

真相大白：調味料本身就蘊含著很高的熱量。 如胡椒粉的GI值高達73，所含熱量378卡; 咖喱卡路里值更是高得驚人，達到512卡; 30克辣醬的熱量也有50卡。

然而，大米粥的GI和Kcal分別只有57和71。 所以，很可能你多加的調味料的熱量比正常進食所帶來的熱量還要高，真是得不償失.

（6）與脂肪一刀兩斷

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道聽途說：動物脂肪吃后全都轉化為人體脂肪，是減肥的大忌。

真相大白：脂肪類食品耐消化，食入后可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥起積極作用。 另外，食物里的脂肪不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來，同時脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。 所以說，攝取適量的脂肪不僅不影響體型，而且對健美有益處.

（7）多吃辛辣食物

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道聽途說：辛辣刺激食物吃一點點就能有飽的感覺，所以有減肥效用。

真相大白：吃辣椒要與當地氣候特徵相結合，南方氣候潮濕陰冷，需要辣椒來補充身體所需。 但北方大部分區域天氣乾燥，不適合長期吃辣。 通過多吃辛辣食物來減肥長久下去會影響腸胃，導致胃痛甚至胃出血。 吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙，甚至長出暗瘡，須謹慎！

（8）喝濃茶增加減肥效果

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道聽途說：喝濃茶和咖啡都能夠減肥。

真相大白：飯前喝濃茶，對腸胃不好的人來說，會加重胃潰瘍和十二指腸潰瘍的病症。 飯後喝濃茶，茶葉鹼刺激中樞神經系統，提高人體代謝速率，促進胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人體產生饑餓感的速度，不一會兒工夫就又想吃東西了，哪還減得了肥啊！