標題：減肥最快的粗糧是哪種 這6種粗糧你都吃過哪些2

　　做法：山?去皮斜切成段，再把段?切成菱形片，放入水中洗掉粘液，胡?卜也??切，菜心也切段。?中??水，下入山?和胡?卜?至水再次?起，?出，菜心?一下?上?出。重新起?下少?油，下?好的蔬菜加少量?大火快速炒?出?即可。

　　周四：粗?腊八粥

　　材料：糯米100克、?豆

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100克、葡萄干、花生仁、?子、??、桂?干、松子各50克、砂糖300克

　　做法：糯米洗?，浸泡一?晚上，小?豆洗?，浸泡?4小?。?豆、?子、花生仁放入??加水，煮到七分熟加入糯米，再加入??、桂?干，要用?羹不停的??，熟?再拌入松子、葡萄干及砂糖300克即可。

　　周五：玉米海??骨?

　　材料：老玉米1?、海??200克、胡?卜1根、大?2-3段、生姜3-4片、?骨2斤、?少?。

　　做法：排骨洗?，?水

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略焯去掉浮沫?出?用；砂?中添水，放入?才炒好的?骨，此?，?胡?卜洗?切?刀?，玉米洗?切段，海??洗??用；水?后加之?姜，?至中火加入排骨慢炖30分?，30分?后加入玉米、海?和胡?卜，??小火炖1小?即可；炖好后，?入适量?即可。

　　周六：野菜?薯???

　　材料：野菜、?薯、玉米面

　　做法：野菜拌入?料入味儿，

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?薯蒸熟?成泥，和玉米面野菜一起混合?味儿，蒸15分?出?。

　　周日：?豆薏米糖水

　　材料：?豆、薏米、冰糖

　　做法：?薏米、?豆淘洗干?，然后?洗?的?豆和薏米倒入高??中，加入10-15倍的清水，然后加入冰糖?上??，大火?上汽后?小火，?25-30分?即可。

三、7种最适合?人的?肥

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方法

　　一、??

　　?效?：全身

　　用?水??全身，再用粗?涂?全身，然后加以按摩，使皮???，至出??色?止。一般需按摩5-8分?，再浸入38℃?水中20分?。

　　二、步行

　　?效?：腿、腰

　　在喧?的都市?奔忙，日复一日，多少美?的健身?划一再??。?道真的?法?有塑造自己美?的??了?？NO！瞧?些“暴走”美眉?苗?的身材与容光??的精神?儿，告?你，只要多一??持与勤?、?感与放?，一切OK！

　　?后45分?左右，以每小?4.8公里的速度步行，?量

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耗很快，若在?后2—3小?再步行一次，效果更佳。

　　三、瑜珈

　　?效?：全身

　　?自印度的古老健身法，每周3至4次，不?可?健肌肉，增加?性及?活性，?可保持体?苗?。

　　四、原地跑

　　?效?：??大腿肌肉

　　在室?或?道挑?一??一平方米左右的空地，赤?原地?持每天跑15分?。

　　五、跳舞

　　?效?：全身

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　　?歌曼舞，每周3至4次，也是?肥方法之一。

　　六、跳?

　　?效?：大腿、小腿

　　只要有足?的空?，跳?可???地?行，可融?肥于游?中。