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標題:什麼茶降血脂效果最好老人家適合吃的降血脂食物有哪些2

1樓
FDGTR 發表於:2024/7/6 上午 11:39:50

三、降血脂的食物有哪些呢

  膽固醇和三酸甘油酯超標已成為中年人最大的健康威脅。其實,除了持之以恆的運動之外,調整飲食也可以降血脂。其中6種食物最有效。

  1、早餐一碗燕麥粥。

  每天早餐只吃1碗燕麥粥,持續8星期就可使血液中「壞膽固醇」濃度降低10%,「好膽固醇」上升。

  燕麥含有豐富的可溶性及不可溶性纖維,能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪的吸收。

  2、午餐半碗豌豆湯。

  每天中午只要吃半碗豆類,就可以在8週內將「壞膽固醇」濃度降低20%。豆類食品含有多種降膽固醇的有效成分,其中最主要的是豆類中的可溶性及不可溶性纖維。

  3.晚餐三瓣大蒜。

  每天吃3瓣大蒜,持續8週也能讓血液中「壞膽固醇」濃度下降10%。而且不論是生吃或熟吃,效果都不錯。

  4.每天吃半顆洋蔥。

  洋蔥生吃效果較好,烹調越久降膽固醇效果越差。

  5.用橄欖油做食用油。

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  6、每天一個蘋果。

  蘋果含有豐富的果膠,有降膽固醇的功效。

四、老人適合吃哪些降血脂的食物呢

  血脂高對身體的損害是隱性、逐漸、進行性和全身性的。它的直接損傷是加速全身動脈粥狀硬化,因為全身的重要器官都要依靠動脈供血、供氧,一旦動脈被粥狀斑塊阻塞,就會導致嚴重後果。老人可以透過食物調節達到降血脂的效果,那麼老人家適合吃哪些降血脂的食物呢?

  1、早餐一碗燕麥粥。

  每天早餐只吃1碗燕麥粥,持續8星期就可使血液中「壞膽固醇」濃度降低10%,「好膽固醇」上升。燕麥含有豐富的可溶性及不可溶性纖維,能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪的吸收。

  2、午餐半碗豆。

  豆類都是又便宜、又安全有效的降血脂食物,每天中午只要吃半碗豆類,就可以在8週內使「壞膽固醇」濃度降低20%。豆類食品含有多種降膽固醇的有效成分,其中最主要的是豆類中的可溶性及不可溶性纖維。

  3.晚餐三瓣大蒜。

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  4.每天吃半顆洋蔥。

  洋蔥是價廉物美的保健食品,每天只要吃半顆生洋蔥,持續8星期,就能使「好膽固醇」濃度增加20%。但洋蔥生吃效果較好,烹調越久降膽固醇效果越差。

  5.用橄欖油做食用油。

  橄欖油能對心血管系統產生最佳的保護作用。選擇用冷壓方式萃取出來的橄欖油最佳,以高溫加熱萃取的橄欖油,營養會差很多。

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