標題：小雪節氣養生 小雪節氣養生食譜

一、小雪節氣養生9個小常識

1、小雪節氣養生小常識：多吃葉酸食物防抑鬱

小雪節氣是冬季開始的標誌，同時也進入

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抑鬱多發的季節。 要常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，因為這些食物中都含有葉酸，可以?明抵抗抑鬱。

全麥麵包、粗麵粉製品、穀物、酵母、動物肝臟及水果等富含有B族維生素的食物，對改善不良情緒及抑鬱症也大有裨益。 吃複合性的碳水化合物、蘇打餅乾改善心情，雖然效果慢一點，但更合乎健康原則，還有助

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於禦寒; 香蕉中含有能夠?明人腦產生5-羥色胺的物質，這種物質類似化學“信使”，能將信號傳送到大腦的神經末梢，促使人的心情變得安寧、快樂。

2、小雪節氣養生小常識：防寒保暖要做好

從這個節氣開始，東北風刮得多了，由於

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氣候雖冷卻還沒到嚴冬，很多人不太注意戴帽子、圍巾，這樣往往容易遭受風寒，因此，一定要注意防寒。

添衣與否應根據天氣的變化來決定，只是不宜添得過多，以自身感覺不冷為準。 常言道：「若要安逸，勤脫勤著」，因此應多備幾件冬裝，做到酌情增減，隨增隨減。 在乾燥季節，室內應保持一定的濕度，必要時可用加濕器，對於老年人，應

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選擇柔軟、光滑的棉織或絲織內衣、內褲，盡量不穿化纖類衣物，以使靜電的危害減少到最低限度。

3、小雪節氣養生小常識：多喝水防內熱產生

多飲水可以促進新陳代謝，縮短糞便在腸道停留的

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時間，減少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。 最好在每天清晨空腹喝一杯溫開水。 此外清晨飲水還能降低血液粘度，預防心腦血管疾病。 小雪節氣多喝水也可防內熱產生，緩解口乾咽燥、便秘、皮膚乾燥等不適。 蜂蜜水可潤燥解毒，白蘿蔔水能清熱利尿，梨水可以潤肺止咳。

4、小雪節氣養生小常識：早睡晚起，睡前泡腳

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小雪節氣要增強體質、提高機體免疫力和抗寒能力。 首先，要保證充足的睡眠。 冬季應該早睡晚起，最好不要遲於22點休息。 如果超過1點還不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪節氣后氣溫下降明顯，太晚休息更易生病。

每晚用熱水泡腳，用熱水泡腳能刺激足底穴位，

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或者抽空做做暖腳操，增加腰腿部力量，促進下肢血液迴圈，防止凍傷，並能提高機體抗寒能力。

5、小雪節氣養生小常識：多食熱粥

小雪過後，在飲食方面可以多吃以下食物：

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保護心腦血管的食品，如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜等; 降血脂的食品，如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿蔔等; 溫補性食物和益腎食品，如腰果、芡實、山藥、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。

食物烹調可以多採用燉食，這樣營養流失較少; 多食熱粥有益健康，如有養心除煩作用的小麥粥、消食化痰的蘿蔔粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的大棗粥等。

6、小雪節氣養生小常識：黑色食物補腎防感冒

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預防感冒是貫穿冬季養生的主題，而多吃黑色食物不僅能迅速補充熱量、防感冒，還能滋補肝腎、清瀉內火、保養肌膚。

黑芝麻具有補肝腎、潤五臟、益氣的作用; 黑豆則含有豐富的蛋白質，其不飽和脂肪酸含量達80%，除能滿足人體對脂肪的需要外，還有降低膽固醇的作用。 此外還有黑米、黑棗、黑木耳等，都具有很好的保健功能。