標題：小雪節氣養生 小雪節氣養生食譜2

7、小雪節氣養生小常識：想健康，多喝湯

冬季進補正是時候，通過合理的飲食、適當的運動，以達到保養精氣、強身健體、延年益壽的目的。 人們常說，藥補不如食補，食補的方式有很多，而其中湯補可謂是“食補之首”。

雞湯特別是老母雞湯有很好的補虛功效，它能緩解感冒癥狀及改善人體的免疫機能，冬季養生多喝有助於提高人體免疫力，將流感病毒拒之門外。 魚有健脾開胃、止咳平喘等功能，將它和冬瓜、蔥白煮湯食用，可以減輕水腫。

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同時，魚湯含有全面而優質的蛋白質，還可緩解壓力、睡眠不足等因素導致的皺紋。

8、小雪節氣養生小常識：勤運動，不懶惰

有研究表明，平日里活動量少的人，患感冒的

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幾率比活動正常的人要高出2~3倍。 這是因為戶外啟用時間少，呼吸不到新鮮空氣，缺乏陽光照射，會使身體血液迴圈減慢，機體抗病免疫力降低，再加上對室外環境的不適應，所以很容易感冒。 要預防感冒就要走向大自然，積極運動，強健體質。

9、小雪節氣養生小常識：曬曬太陽可解憂

除了參加心理輔導，採用一定的抗抑鬱藥物治

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療外，光療可以作為輔助療法。 經常參加一些戶外活動以增強體質，多曬太陽以保持腦內5-羥色胺的穩定，陽光不僅能“曬幹”抑鬱，還能?明身體合成維生素D。

二、小雪?气???生全攻略

　　（一）小雪十月中坐

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功

　　《遵生八?》中原文如下：“?主太??气。?配足厥?肝?木。坐功：每日丑、寅?，正坐，一手按膝，一手挽肘，左右?力，各三五度，吐?，叩?，咽液。治病：?肘，???毒，?人小腹?，丈夫瘸疝狐疝，?溺，?隆，血，睾?，睾疝，足逆，寒I，善瘛，???，?筋，??，?筋?，洞泄，血在?下喘，善恐，胸中喘急?。”

　　?至小雪，气??一步下降，?河流域?始

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下雪，?虫?伏，人体新?代??于相??慢的水平。本法以“小雪”命名，正是??了?一?令特?而制定的??方法适宜于小雪???始??，?至大雪?止。小雪??人体疾病在??方面的表?多?足厥?肝?的病?。肝之??起于足大趾，沿足背?踝前?上行，在?踝上八寸?交?出足太?脾?后，?膝，??器，至小腹，人腹，?胃，?肝，??，上膈，??肋，沿喉?，?入鼻??，上行?目系，出

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于?，上行与督?交?。其支??目系分出，下行于?里，??口唇；另有支??肝分出，上?膈，注肺中，交于手太?肺?。主要病症有“丈夫瘙疝，?人腹?，甚?嗌干，面?，?色……胸?，?逆，狐疝，?溺，?癃。”文中所述本法主治病症即?此?，?持采用本功法??，有?好的防治作用。

　　具体方法：每日凌晨三至七??，左手用力按住膝?，右手挽住左肘向右方用力拉?，接??右手按膝，左手挽肘向左方用力拉?。反复各做三至五次。然后牙?叩?三十六次，?息吐?，津液咽人丹田九次。可治：肘?

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臼，???毒，?科腹?、男人疝气、?尿、尿不出、血尿、睾丸?大、睾疝、足?翻、抽搐、???痛、?筋、?萎、??等症。

　　（二）干浴按摩功

　　适?病症：?防流感。

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　　具体方法：站、坐?功均可，全身放松，?手掌相互摩擦至?，先在面部按摩64次，用手指自前??至后?部，??部做梳??作64次，使?皮??，然后用手掌搓??心，各搓64下，最后搓到前胸，腹背部，做干洗澡，搓??止。三、抱膝?引功

　　适?病症：膝以下的下肢痛及下肢麻木症。

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　　具体方法：端坐于椅子上，??分?与肩同?，大腿与小腿呈90度角，?干伸直，全身放松，下?向?微收。全身放松，呼吸均?，右?踏在地面上不：?，抬起左膝，?手抱在左小腿下部，用力向腹部靠?，搬36次，然后再左?踏在地面上不?，抬起右膝，?手抱在右小腿下部，用力向腹部靠?，搬36次，可使下肢气血流?，??疏通。