標題：小雪節氣養生 小雪節氣養生食譜3

（三）旋臂?息功

　　适?病症：上臂痛，上臂麻木。

　　具体方法：?腿并?站立，?臂自然垂下，?掌心?近股骨外?，中指指尖???市穴；拔?，舌抵上?，?除心中?念。面向南方站，全身放松，排除?念，用鼻??吸气，意念想吸气到命?，然后慢慢呼气，呼气

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?意念想气由命?送到肚?，如此一吸一呼?一息，然后?眼平??，?臂向前向上?????手心相?，?臂向上伸直，指尖向上，?手掌向前向外旋?3次，再向后向外旋?3次。?臂放松自然垂于身体??，此?一次，共做7次。?臂松垂于身体??，手心?向后，?臂向后推7次，推?要慢，意想病气由??穴排出。

　　（四）仰??引功

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　　适?病症：九?疾病及下肢?冷。

　　具体方法：仰?在硬板床上，?足伸直并?，曲膝，后足跟靠近臀部，?臂伸直向后，捉住??，向上拉，同?挺胸仰?共拉36次。

　　（五）?部按摩功

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　　适?病症：治下肢?力。

　　具体方法：坐在床上或沙?上，左?曲回，左手抓握左?趾，右手稍用力搓左?心108次，然后按同?方法再搓右?心108次。然后??趾，?大?趾?在二?趾上，??趾相?，?始先?36下，?趾相???后，每次?108下。以

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上??早晚各做1次。因?上有足太?脾?、足太膀胱?、足少???、足少???、足厥?肝?、足?明胃?、???、???、???、???等，它集中了全身的??，因此?的活?是全身的??。

　　（六）腰部?引功

　　适?病症：治腰?力。

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　　具体方法：??站立，??距离与肩同?，?臂松垂，掌心?近股骨外?，手中指尖???市穴；??正直，舌?上?，体重平均在??，摒除?念，使身心?到??和松空。（1）?手心向下，?平上?至肩平，手心?向前，?掌合向身前45度?，上身微前?，目??掌，?趾抓地，?手相搓36下。?手向后?胯至背后，?手心??命穴，?手在?命穴上下摩擦。一上一下?一次。磨擦36或64次。（2）站式同上，?臂自然松垂，?向左后?，以腰?到极度?限?臂自然松?。然后再向右?到极限，左?右??1次，??108次。早晚各做1次。

　　（七）抱膝?引

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功

　　适?病症：膝以下的下肢痛及下肢麻木症。

　　具体方法：端坐于椅子上，??分?与肩同?，大腿与小腿呈90度角，?干伸直，全身放松，下?向?微收。全身放松，呼吸均?，右?踏在地面上不：?，抬起左膝，?手抱在左小腿下部，用力向腹部靠?，搬36次，

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然后再左?踏在地面上不?，抬起右膝，?手抱在右小腿下部，用力向腹部靠?，搬36次，可使下肢气血流?，??疏通。

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　　一、小雪?气?生食?：枸杞?????

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　　材料：?骨?、大?、?皮、高良姜、草果、枸杞、??、料酒。

　　做法：

　　1、??骨?清洗干?，剁成?。?大?

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切段;把?皮、高良姜、草果用?布包起?。

　　2、砂??放上水，??布包和??放?去，加料酒、?、枸杞、??同煮。旺火煮沸后改用中小火炖熟、炖?，然后?出?布包和?段即可。