標題：三餐營養減肥食譜 介紹幾種營養減肥食譜的搭配方法

擁有一個黃金比例的完美身材是每個人的夢想，不僅僅女性想保持身

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材，很多男性也想保持完美的身材，減肥的方式有很多種，比如健身運動，比如飲食上的控制，比如減肥產品的運用，但是大多數人採用的比較多的是運動和飲食，也有些人沒掌握正確的減肥方式，比如晚上不吃飯，半夜餓醒再吃點東西，瞭解三餐營業減肥的搭配食譜，這樣既能攝取人體所需營養， 又可以達到減肥的效果。

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三餐的減肥食譜的搭配方式有如下幾種，當然也不僅僅只有如下幾種。

第一種，早餐：豆漿一碗、全麥麵包兩片、10顆葡萄乾。 午餐：涼拌西蘭花、清蒸魚、半碗米飯。 晚餐：黃瓜炒雞蛋、半碗米飯。 比起不吃飯減肥的方式，適當的攝取水果蔬菜肉類的營養，反而更加有減肥的效果，而且還能保持一天的能量。

第二種，早餐：白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯。 午餐：冬瓜

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湯為主菜，米飯1小碗，黃瓜涼菜。 晚餐：一個蘋果。 主打減肥菜：冬瓜。 冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，常吃冬瓜，可去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥作用。

第三種，早餐：雞蛋一個、豆漿一晚、蘋果。 午餐：菠菜湯、米飯、雞脯蔬菜沙拉。 晚餐：?魚豆腐湯、米飯、炒蔬菜。 很多人認為減肥不應當吃肉類，合理的肉內和果蔬搭配食用，不僅僅不會增加脂肪，還能補充營養，促進發育。

當然減肥食譜還有很多可以去採用的，但是建議採用比較

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養生的方式，這樣身體才會健康，合理的減肥應該在營養均衡的情況下去減少脂肪比較高的食物攝入。 減肥食譜應該選擇脂肪比較低和優質蛋白質的食物，多吃水果蔬菜。 也可以每天搭配不同的減肥食譜，這樣可以比較均衡。 還可以多鍛煉，多運動，吃飯不宜吃的太飽，適當飽就可以了，以上是個人建議，希望對每個愛美的人都有?明。

一、4款美味菜譜讓你回味無窮

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1、干薑粥

原料：干薑3克，高良姜3克，粳米60克。

2、紫菜南瓜湯

用料：老南瓜100克，紫菜10克，蝦皮20克，雞蛋1枚，醬油

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、豬油、黃酒、醋、味精、香油各適量。

製法：先將紫菜水泡、洗?，雞蛋打入碗內攪勻，蝦皮用黃酒浸泡，南瓜去皮、瓤，洗?切塊; 再將鍋放火上，加適量清水，投入蝦皮、南瓜塊，煮約30分鐘，再把紫菜投入，10分鐘后，將攪好的蛋液倒入鍋中，加入佐料調勻即成。

3、清燉?魚

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原料：鯽魚1條，橘皮10克，生薑50克，胡椒2克，吳茱萸2克，黃酒50克，鹽、蔥、味精適量。

製法：將鯽魚去鱗及內臟，生薑切片后放魚上幾片，其餘和橘皮、胡椒、吳茱萸一起用紗布包填入魚腹內，加入黃酒、鹽、蔥，注入15毫升水，隔水清蒸半小時，取出藥包，加味精調味即可。

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4、砂仁肚條

原料：砂仁10克，豬肚1000克，醬油、白糖、花椒、胡椒、蔥白、生薑適量。

製法：鍋內加油，燒熱，放入生薑、花椒、胡椒炒香，加入醬油、白糖，加水適量，用大火燒開，然後將豬肚、砂仁放入水中，煮沸後10分鐘，小火爆粑即可。

二、一周營養食譜大全

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週一營養食譜：

早餐： 主食：綠豆大米粥、雞蛋、糖酥餅 副食：拌海帶絲 午餐： 主食：小米飯 副食：燉牛肉、炒元蔥（元蔥乃益智食品，活血血中含氧量增加，大腦細胞活躍） 飯後：一隻梨 晚餐： 主食：加大米的小米飯 副食：魚香肉絲、炒酸菜 夜宵： 主食：紫菜蛋花小餛飩 睡前：一個西紅柿