標題：早上不吃早餐會瘦嗎_早上吃什麼食物瘦身

一、不吃早餐可以減肥么

1、不吃早飯更容易肥胖，吃早飯的人比不吃早飯的人更容易減肥。 一些研究證明，相對於吃早飯者，那些不吃早飯的人在一整天中往往會吃下更多的食物熱量，體重增加也是理所當然的事。

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個中原因可能源於饑餓感所導致的暴食，尤其會在一天的晚些時候更容易攝取高能量的食物作為心理補償。 所以，吃早飯對於一整天中控制食慾、減少過度飲食的有效方法。

2、吃早飯有利於持續減肥，

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吃早飯可以長期持續減肥。 從國家體重控制中心登記處獲知，那些成功減肥14公斤以上、且保持一年或者更長時間的人，往往把早飯作為他們減肥並保持的重要手段之一。 國家體重控制中心的一項調查數據更具說服力，通過對2959名參與者的調查，有78%的人每天都吃早飯，只有4%的人說他們從來不吃早飯。

專家說過，早飯是可以減降低

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人們一天的饑餓感的，所以有利於進行持續減肥，以此同時還可以提供主藥的營養物質，而這些物質對於人體的新陳代謝是非常好的，所以不吃早飯是不能達到減肥目的的。

3、選擇適合自己的早飯，早餐的種類及其對

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於體重管理的影響是一個很前沿的研究領域。 一些研究證明，早餐食用穀物食品有助於降低BMI值，並且其營養價值比別的食物都要高。

調查顯示，相對於早飯吃低蛋白的人，那些吃高蛋白的人即便是吃的比較少也更容易有飽腹感。 更多關於早餐類型對減肥的影響的研究需要進一步深入。 具體哪種類型的早餐更適合你，要依據自己的喜好而定了。

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二、不吃早餐對身體有什麼傷害

1、容易發胖：

不吃早餐，中餐和晚餐時必然會吃下過多的食物，尤其是

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晚餐，飯後不久就睡覺。 機體來不及消化吸收，長此以往，身體不堪重負，使得熱能過剩，極易造成脂肪堆積，使人發胖。 不吃早餐會變成易胖體質，所以，早餐是減肥之道！

2、不吃早餐影響女性容貌：

不吃早餐和吸煙、酗酒、通宵賭博等惡習一樣，

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也會嚴重影響女性的美貌。 如果不吃早餐，貧血、營養不良症等便可能乘虛而入。 這不僅嚴重損害健康，而且還容易使得女性的膚色呈難看的灰白或蠟黃。

　　3、加速衰老：

不吃早餐，人體只能動用體內

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儲存的糖原和蛋白質，久而久之會導致皮膚乾燥、起皺和貧血，加速衰老。

　　4、易引起便秘：

如果經常不吃早餐，胃結腸反射的動作會逐漸減弱，最後引起便秘。

5、營養不均衡，抵抗力低：

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長期不吃早餐不但會引起全天能量和營養素攝入不足，而且，一般到上午的九十點鐘就會出現饑腸轆轆的現象，造成腸內壁過度摩擦，損傷腸黏膜，導致消化系統的疾病而引起營養不良，這樣，全身的免疫力降低、機體的抵抗力就會大大下降。

6、易患膽結石：

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如果不吃早餐，胃在沒有食物的情況下，照樣地蠕動，晚間所分泌的胃酸便會刺激胃壁，不但會損傷胃黏膜，還會因膽囊中的膽汁沒有機會排出，而使膽汁中的膽固醇大量析出、沉積，結久而久之，使人易患膽結石症。 國外研究證實：在20歲~35歲女性膽石症患者中，80%———90%的人都有不吃早餐的習慣。

　　7、易患消化道疾病：

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不吃早餐影響胃酸分泌和膽汁排出，這樣就會減弱消化系統功能，誘發胃炎、胃潰瘍、膽結石等消化系統的疾病。