標題：早上吃什麼早餐減肥_這些水果幫你減肥助力

三、女性減肥遠離六大飲食誤區

1、從不規劃購物清單

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女性都愛逛超市，下班沒事也去超市逛逛，愛掃貨就是女人的天性，特別是遇到大減價的時候，都會沒節制地去搶購一番，特別是方便麵、罐頭、膨化食品、香腸、餅乾等垃圾食品。 心情不好的時候也會不斷購物、暴飲暴食以宣洩情緒。 無論是需要的、不需要的都會購買。

　　垃圾食品不但?有??，而且所含?量很高，吃多了，?量?在体?堆?;而暴?暴食是人体的一种代??象，吃太多，同?把大量?量堆?在体?，久而久之，便容易形成肥胖症。

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　　?救方法

　　每天?划好?天要?的?西，不?不需要的?西，少逛超市，不要暴?暴食，多吃有??的蔬菜和水果。

　　1）列好每次的?物清?，包括今

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天必?要?什么、抑制自己一定不要?什么，如高脂食物。

　　2）每次吃?前先想好吃什么，不能吃什么，以免造成??型?食。

　　3）?好今天要吃的水果与蔬

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菜，?查是否有?行。

　　2、用大?子?食物

　　餐?通常?用大?子?食

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物，好看又?气派，可是?子太大，?的食物也多，比如在吃自助餐的?候，用大?子?食物?不知不??入很多食物，面?一大?子美味的?惑的?候可能?失去控制力，同?在??效果上??人一种食物不多的??，?而?吃下更多的食物。

　　?救方法

　　1）用小?子?食物，每天

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吃一定的量，不暴?暴食，也不?肚子，准?用餐。

　　2）?行分餐制，多餐少量。多餐少量可以有效消耗体?多余的脂肪。大量研究?明，多餐少量可以有效?少每餐后胃?道的??，有助于排毒?肥。

　　推荐?多餐少量的?食法，每天一日三餐照常，但不要吃太?，想吃?西的?候就吃些可以充??量不?太高的食物，如富含??素的蔬菜、燕?等;含复合型碳水化合物的全谷?食物、燕?等;含高蛋白?的瘦肉、蛋?、豆?、奶制品以及?果等;含?不?和脂肪的??和?果等。

　　3、嫌麻?不??算卡路里

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　　一?人每天吃多少算?准，吃多少算?食，吃多少算?量，都是有不同的?准的，都是可以算出?的。然而有些女生?得吃??西?要去?算食物的卡路里是多少，?在是太麻?了。不了解?入?多卡路里所??的后果，于是整?炸?腿就下肚了，?吃什么就吃什么，?吃多少就吃多少，?入?多的卡路里而??然不知。于是乎，要多胖就有多胖了。

　　?救方法

　　1）根据自己的性?、年?、身高、体重等?算自己一日所需的卡路里，定制健康食物表，?定每天每?食物的?量?入量。

　　女性要采取[65.5+ 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年?] x 活?量的?算方法。

　　一般人的活?量由1.1 - 1

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.3不等，活?量高?值便愈高，甚至有可能高出1.3的?值，若平日只坐在?公室工作的女性，活?量?1.1，??量高的人??1.3。

　　2）每吃一?食物都要清楚它的卡路里是多少，不要超??天的最高?入量。例如一??蛋有80卡路里，一天吃1-2?就?了。

　　4、吃?西分心

　　有些人在吃?的?候喜?看??、玩手机，?而失去了?食物的掌控?，?注意食物的?入量，?致吃????吃，??不但增加了?意?的?食，而且?占用了那些用??行消耗卡路里的活???，很容易?体重失控。另外上班一族忙于工作?常?匆忙?食，而研究表明，吃同?的食物，?嚼慢咽的比匆忙?食的?量?入量少。

　　?救方法

　　??????，最??的解?方法就是控制你自己的??了。其?，最好的方法是?自己安排好??段，?????段??作?吃?的??，不做其他的事情，?而?成?心吃?的??。另外，在吃?的?

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候，要注意咀嚼，??胃能?更好地吸收食物。

　　5、吃?脂肪

　　常吃含反式脂肪的食物，像人?常吃的含大量人造奶油、起酥油、煎炸油、色拉油的食物，以??种食物?有脂肪，不?使人?胖，??上，?些食物含有大量反式脂肪，它?扰?我?所吃的食品、改?我?身体正常代?途?，吃多了?人容易?胖。

　　?救方法

盡量少吃含反式脂肪的食物，反式脂肪的攝入量每天不要超過2克，適當吃含飽和脂肪的食物，將飽和脂肪攝入量限制在食物的7%以下。 常做運動，減少脂肪的堆積。