標題：早上吃什麼早餐減肥_這些水果幫你減肥助力2

6、愛用單一食物減肥法

只偏愛某一種減肥食物，如從不吃肉類，只吃水果減肥或只吃蔬菜減肥，體重是減了一點，可恢復飲食的時候，體重就會快速回升，還增加了許多脂肪。 單一食物減肥法還會導致營養攝入不均衡，對身體造成很大傷害。

補救方法

1）均衡飲食，健康成年人每天應食用谷薯類250-400克，蔬菜水果300-500克，動物性食物（肉、禽、魚、蛋等）200克，牛奶300毫升，豆類50克及適量的食用植物油。 按照早、中、晚熱量各佔30%、40%、30%的比例合理分配全天的食量，不能飽一頓饑一頓，也不能偏食。

2）制定適合自己的飲食餐單，避免高熱量食物

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，保持充足均衡的飲食，加上規律的運動。

3）上班族應該多吃含鈣、鎂、鋅和鐵的食物，以提高腦力勞動的效率，可多飲牛奶、豆奶或豆漿等; 一定要吃早餐，才能有活力工作; 早餐要吃含脂肪少的食物，如小麵包、雞蛋、含谷類的八寶粥等; 控制總熱量的攝入，減少脂肪

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攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。

4）運動量大的人應均衡飲食，每天吃肉、蔬菜、水果等補充身體所需的營養，多喝淡鹽水補充鹽分。

四、六種水果能夠幫助你實現減肥目標

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1、獼猴桃

獼猴桃中有良好的膳食纖維，它不僅能降低膽固醇，而且可以?明消化，防止便秘，迅速清除並預防體內堆積的有害代謝物。 獼猴桃含有維生素C、E、K等，屬營養和膳食纖維豐富的低脂肪食品，對瘦身、

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美容有獨特的作用。 獼猴桃脂肪含量低且無膽固醇，吃多少也不怕。 獼猴桃的根還有清熱，利尿，活血，消腫的功效。

2、黃瓜

黃瓜味甘性涼，有清熱、

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解渴、利水、消腫的功效。 黃瓜的利尿作用能清潔尿道，有助於腎臟排出泌尿系統的毒素，含有的葫蘆素、黃瓜酸等還能?明肺、胃、肝排毒，黃瓜中的纖維素對促進人體腸道內腐敗物質的排除。 黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質轉變為脂肪。

3、西蘭花

西蘭花中的營養成分，

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不僅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C和胡蘿蔔素等。 西蘭花的含水量高達90%以上，所含熱量較低。 西蘭花具有促進肝臟解毒和消腫的功效，能起到排毒、減肥的作用。

4、白蘿蔔

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蘿蔔有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進排便，利於減肥。 如果想利用蘿蔔來排毒，則適合生食。 蘿蔔是一年四季的藥膳，尤其是生食的作用比烹煮后好得多。 白蘿蔔可?明消化，刺激腸胃蠕動，並促進新陳代謝和體內毒素的排出，尤其適合不經常運動的人和高強度腦力工作者。 此外，白蘿蔔還有利水消腫的作用。

5、西紅柿

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西紅柿富含維生素A、維生素C、維生素B1、維生素B2以及胡蘿蔔素和鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅、銅和碘等N種元素，還含有蛋白質、糖類、有機酸、纖維素，有助於排毒。 西紅柿含有的蘋果酸和檸檬酸等有機酸，有增加胃液酸度，?明消化，調整胃腸功能的功效，能降低膽固醇的含量，可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題。

6、山藥

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豐富的食物纖維和一般食物中所沒有的豐富膠原蛋白和果膠，可以有效的?明消化和代謝身體毒素。 山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖，且增加免疫功能。 具有消硬腫、清虛熱的作用。 以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和鳳梨切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。臉上過敏能吃雞蛋嗎 臉上皮膚過敏的護理方法2