標題：月子餐食譜推薦做法 最簡單的月子食譜3

烹調合理

產婦的膳食要清淡，食品種類要豐富，經常變化花樣，多做高營養的湯水，少用煎、炸不利於產婦消化的烹調方法。 每天少食多餐，分早餐、加餐、午餐、加餐、晚餐、加餐六頓，加餐可以是點心，或牛奶沖雞蛋、荷包蛋。 飯菜要做得細軟，以便於消化吸收。 北方城市烹調時喜歡用各式各樣的調料，其實產婦飲食應避免加太多調料，僅用少許蔥薑即可。 鹽也不可太多，口味清淡便於在寶寶近1周歲時斷奶。

三、推薦5種健康月子食譜

1、第一天（麻油心頭）

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用材：當歸3-5克，豬心頭半個。

方法：將豬心頭洗?後放鹽、生薑、當歸蒸2個小時左右，可幫助產婦排惡露，飲食中可吃粗纖維蔬菜，不吃豆製品，容易脹氣。

第一周以內臟為主，可幫助產婦排惡露和發奶。

2、第二天（麻油豬肝）

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用材：豬肝尖、黃?3-5克、（紅蘿蔔 山藥 萵苣三種蔬菜任選一種為配菜）。

方法：黃?3克加500克水熬成150ML水左右，加入豬肝尖，配菜爆炒或打湯都可以，最後淋上些麻油。

第一周的主食把八寶粥為主

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製作方法：薏仁1克、黑芝麻1克、葵花籽仁1克、葡萄乾20顆、紅皮花生3克、紅棗4克、糙米50克、糯米50克、核桃3克（陰米2克最佳）煮粥。

作用：排惡露，清熱解毒，健脾，發奶，營養頭髮。

其他主食粥類還有：海帶粥、雞

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