標題：怎樣保護視力，保護視力的飲食搭配

一、保護視力的生活好習慣

1. 環境光線亮度
對於日常生活中因學習、工作引起的非職業性視力衰退，最有效的辦法是注意用眼衛生。 因為在大多數情況下，視力下降和光線不佳（太暗、太亮、眩光、反光等）有關，特別是在用眼強度很大的學習、工作和生活中環境光線

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亮度不合適。 很多時候光線太暗，也有些時候是光線太亮。 雖然，國際上和中國對於不同室內場合的光線亮度都制定了嚴格的標準[3-4] （如在書房讀寫時的照度>300Lux），但對於普通民眾而言，這對於保護視力的?明不是那麼直接，因為一般人沒有那麼多關於環境光線照度（亮度）和人眼視覺的知識。
通常，光線不合適主要有三方面的原因：一是所處環境內的光線本身不合適（如過亮、過暗、眩光等）; 二是由於身體姿態（如坐姿或頭姿）不正確擋住光線，讓本來合適的光線照到目標區域時變暗了; 三是光線會快速變化（

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如早晚的陽光，多雲天氣、或陰/雨變化時的自然光）。 另外，不同應用場景對照度的要求不盡然相同，而且，即使亮度相同，人眼對不同光源（如自然光和電燈光）的感覺也很不一樣。 因此，普通民眾在日常學習、生活和工作中的確不容易判斷光線是否合適。
一些網店出現的護眼光度筆，考慮了人眼對光線感覺的複雜性，將測量所得光線照度數據，根據國家標準[4] ，轉換為符合實際應用情況的指示和報警資訊（如太暗、偏暗、合適、偏亮、太亮等），讓普通民眾在

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學習、工作中可以很方便地改善照明情況，從而保護視力。
2.長時間、近距離用眼
除病理因素外，大部分學生的視力下降是眼睛調解機能的減退。 在不佳的環境光線下、長時間近距離用眼，是發生近視、近視加深的主要原因，應盡量避免。 另外，近距離用眼時，身體要處於靜止狀態，而且眼睛離書本/電腦要保持適當距離（不小於30釐米）。
3.戶外運動/活動

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多一些戶外的運動/活動，在促進血液循環的同時，眼睛會有更多的遠眺時間，還可以幫助放鬆眼部肌肉/神經，其對視力保護作用不言自明。

二、保護視力的飲食搭配

1、鴨肝芹菜木耳湯
材料：鴨肝 150克、芹菜50克、木耳（水發）20克、鮮蘑菇50克、蒜頭、蔥姜、麻油、鹽、米酒各適量。
製作方法：
1.芹菜切小段，磨菇、木耳切丁，肝切成泥狀拌入米酒、鹽及太白粉。
2.油燒至5分熱，爆香姜、蒜，加入蘑茹、木耳，加適量水，煮沸，再加入肝泥並攪和，調味，投入芹菜煮沸，起鍋滴入少許麻油。
功效：補益肝腎、養血明目、增強免疫力。 適合肝虛目暗、視物模?、夜盲貧血症，是小兒護眼的最佳食療方。