標題：一緊張就臉紅怎麼辦 5步讓你不再緊張臉紅3

手指有長有短，人也不可能十全十美，人的價值主要體現在通過自身的努力盡可能地發揮自己的潛能。 把缺點、失敗及別人的恥笑等看成是一種常事，當成完善自己的動力，對別人的評價和議論自己心中有主見，做到“有則改之，無則加勉”，不為人言所左右或無所適從。

人會自卑，是因為他通過比較和自省，發現自己確有不如人處。 而處事成功，也需要一定的知識和能力。 所以，一個人要想最終克服自卑心理，就必須在建立自信的同時正視自己的不足，通過多學、多幹來充實知識，豐富經驗，學會與人交往的方法與技巧。

三、心理訓練方法緩解緊張

　　第一步

把能引起你臉紅

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的各種場面，按由輕到重依次列成表，分別抄到不同的卡片上，把最不令你臉紅的場面放在最前面，把最令你臉紅的放在最後面，卡片按順序依次排列好。

　　第二步

進行鬆弛訓練。 方法為坐在一個舒服的座位上，有規律地深呼吸，讓全身放鬆。 進入鬆弛狀態后，拿出上述系列卡片的第一張，想像上面的情景，想像得越逼真、越鮮明越好。

　　第三步

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　　如果你?得有?不安和??，就停下?莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下?。完全松弛后，重新想像?才失?的情景。若不安和??再次?生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不?再使你不安和???止。

　　第四步

　　按同?方法??下一?更使你不安和??的?面(下一?卡片)。注意，每?入下一?卡片的想像，都要以你在想像上一?卡片?不再感到不安和????准，否?，不得?入下一??段。

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　　第五步

　　?你想像最令你不安和??的?面也不感到???，便可再按由?至重的?序?行????，若在??出?不安和??，亦同??自己做深呼吸放松??抗，直至不再???止，又?入下一步的??。