三、預防小腿抽筋的方法

　　1、穿舒服的鞋子

平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。 合適的鞋是彌補的方法之一。

　　2、拉松被褥

很多人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的。 但是特別在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。 緊繃的肌肉很容易發生痙攣。 只要將被褥拉松一些就可以了。

　　3、伸展肌肉

睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助於在第一時間預防抽

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筋。 伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。 還可以將足前部置於樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低於階梯位置。

4、大量飲水

　　如果平?活?量大(包括散步、整理花?、做家?)，需要

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?充液体以避免?水，但是不要?量。大量液体能稀?血液中?的?度，??可能?致各种??，包括肌肉抽筋。???用多少水取?于你的活?量和所食用的食物。因?口渴刺激??年?增?而?得越?越微弱，我?在年老后可能?忘?喝足量的水。一些人??心因?喝水太多而上?所次?增多，特?是晚上更不方便。

四、腿抽筋怎么回事呢

　　病因病机

　　1、嗜食辛辣刺激之品，???生，加之

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?期站立，以致??下注，而使??气血?行受阻，瘀?于下??病。

　　2、久居??、潮?之?，或?期涉水作?，?邪外?，阻于??，气血?行失?，??瘀?。

　　3、年老体弱，??气?，血?不利，久瘀不化，??久治不愈。

　　中???

　　??下注、?阻瘀?、

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气血??。下肢青筋?露、迂曲成?，或?色紫暗，患肢沉重?痛，局部???痛，??有??或硬索，足踝部常有?度水?，或??，疼痛明?。

　　?防与?理

1、禁忌過食辛辣刺激之品，如：蔥、蒜、辣椒等。

2、併發鬱結性皮炎時，切勿手抓或熱水浸燙，以免損傷皮膚形成慢性潰瘍，最好用“血脈通散”煎湯熏洗，可以促進血液迴圈和側支建立，對鬱結性皮炎有很好的療效。

3、下肢靜脈曲張已併發潰瘍者，宜臥床休息，並抬高患肢，可以促進靜脈血流，有利於創口癒合。

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4、靜脈曲張患者可以在治療的同時穿彈力襪子或彈力繃帶，經保護淺靜脈鬱血，但要注意不要過緊，以免弄破皮膚形成潰瘍。

5、盡量避免久站或行走，經常體位或蹲位工作者，要間斷進行伸膝蹬腿運動或踝關節伸屈活動，經減輕淺靜脈的壓力。