標題：半夜小腿抽筋怎麼回事呢 青少年半夜小腿為什麼抽筋

一、半夜小腿抽筋的原因

（1）寒冷刺激。 如冬天在寒冷的環境中鍛煉. 準備活動不充分; 夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。 晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激. 會痙攣得讓人疼醒。

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動時. 全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快. 放鬆的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。

（3）出汗過多。 運動時間長. 運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分. 體內液體和電解質大量丟失. 代謝廢物堆積. 肌肉局部的血液迴圈不好，也容易發生痙攣。

（4）疲勞過度。 當長途旅行、山、登高時，小腿肌肉最容易發生疲勞。 因為每一次登高. 都是一隻腳支援全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。

? 缺鈣。 在肌肉收縮過程

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中. 鈣離子起著重要作用。 當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。 青少年生長髮育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。

（6）睡眠姿勢不好。 如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉“被動攣縮”。

（7）經常頻繁發生可能與血管病有關。

二、怎樣預防小腿抽筋

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半夜小腿抽筋怎麼辦？

1、簡單處理：最簡單的方法就是發作是使勁把腳大拇指往上翹，並且把腿往直伸。 如果有人幫助，見效更快。

2、牽拉：馬上坐起來，伸直發生抽筋的小腿，軀幹前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續向軀幹側牽拉，直至痙攣緩解。

3、穴位刺激：可用手指按壓委中穴（膝后凹陷處中心點享硬瑪卡真假 享硬瑪卡吃法 享硬瑪卡禁忌）、承筋穴（小腿後面肌肉的最高點）、承山穴（小腿後面肌肉的分叉處）等。

4、局部按摩：用雙手快速搓擦小腿，或用手按揉或輕扣小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣。

5、熱敷：如果上述方法未能完全解除癥狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷於腿肚處，能有效促進肌肉的血液迴圈，緩解痙攣。

預防小腿抽筋的方法

（1）驅寒保暖，注意保持舒適溫暖的睡眠環境，受涼容易誘發抽筋。

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（2）穿舒服的鞋子，平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋，合適的鞋是彌補的方法之一。

（3）注意睡姿，盡量不要長時間仰臥或俯臥，可以避免小腿肌肉長時間放鬆導致的肌肉攣縮。

（4）適當參加體育鍛煉，通過鍛煉減少抽筋發生，每天拉伸腓腸肌（小腿后側肌肉），可以預防頻繁發作的小腿抽筋。

（5）必要時補充一些維生素E，如獼猴桃、菠菜、捲心菜、杏仁、榛子

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。

（6）適當補鈣，多吃含乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，?明吸收。

（7）睡眠前避免飲酒、喝咖啡和可樂等具有興奮中樞神經作用的飲料，不看刺激性強的書籍和影視作品，不鬧情緒，確保臥床后很快進入睡眠。

三、青少年半夜小腿抽筋的原因

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1、缺鈣導致

由於青少年生長髮育的影響，會消耗大量的營養成分和鈣元素，如果不能合理的補充鈣質，就會導致人體缺鈣。 而且在晚上12點之後，人體的血鈣濃度會到達一天當中的最低水準，如果血壓中的鈣元素不足，就會導致細胞電解質失衡，進而導致肌肉細胞異常興奮，故而就會引起抽筋現象。 對於這種缺鈣引起的抽筋現象，可以通過攝取食物來補充鈣元素，含鈣量較高的食物有牛奶、蝦皮、海帶、豆類、芝麻、骨頭

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湯等食物，也可以通過鈣片來補充鈣質，同時要加強運動鍛煉，提高對鈣元素的吸收利用效率。 如果長期出現腿抽筋的現象，最好在睡前喝一杯牛奶，可以起到很好的緩解作用。

　　2、寒冷原因

由於在晚上睡覺的時候由於被子沒有蓋好，導致腿部部分受到寒冷的侵襲，進而導致腿部肌肉抽筋，部分肌肉收到寒冷的影響，會阻礙代謝，進而導致部分肌肉營養不足、電解質失衡，進而就出現不自主抽筋現象。 對於這種情況，只要晚上睡覺時保溫得當即可。

3、過於疲勞

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如果在睡覺前，大量、高強度的進行腿部運動，則會導致腿部肌肉異常疲憊，甚至代謝功能都出現紊亂