右?式：

自??式，?部往右?扭?，和左?式方向相反，?作一致。

　??效果：

1.?部肌肉群拉伸，促??部血液循?，?脖子僵硬?有疼痛等不适感得到?解。

2.?肩?部神?活化，可以有效?防?有?助治?肩周炎以及偏?痛。

　　第二式：花?式

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方法：站姿，雙臂往上伸展，呼氣，往前彎曲上身，雙手著地，接著，膝蓋彎曲，緩緩下蹲，在蹲勢上，併攏雙腳，雙手放到地面上，伸直雙手往前，和雙肩成一水平線，身體保持平衡;

雙腳不動，分開雙膝，上身往前俯，雙臂張開，掌心著地，雙臂往後環繞小腿直到雙手握住後腳踝;

接著緩緩向彎曲上身，讓頭部垂下，直到

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觸及地面。 此姿勢保持。 返回。

呼吸：伸展的時候吸氣，向前彎曲的時候呼氣。

持續時間：正常呼吸5次，接著雙手鬆開，連續進行3次。

意念：在進行此式的時候意念要集中到腹部，頭垂下的時候盡量閉目冥想。

減壓效果：

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1.通過多次摺疊身體、背部拉伸的動作，讓頸部肌肉也得到了鍛煉，讓頸部疲勞得到舒緩。

2.腹腔內臟器得到了按摩，讓身體裡面的腸道蠕動得到促進，可以有效緩解便秘還有消化不良癥狀。

第三式：頂峰式

動作：吸氣，雙手撐地，抬高臀部; 呼氣，低垂頭頸，眼睛看向小腹，腳後跟貼向地面，呈“頂峰式”

減壓效果：

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讓四肢神經還有肌肉強化。 和前一姿勢反方向彎曲脊柱，對於脊柱柔軟還有脊神經供血?明很大。

1.可以有效滋養面部神經。 消除疲勞，對肩膀疼痛還有肩周炎也有非常不錯的輔助治療效果。

2.讓雙腿腳踝還有跟腱部位拉伸，讓腳的疼痛還有僵硬感消除。