標題：精子報告單怎麼看哪些因素會影響男性精子品質呢4

四、精子活力如何提高

　　1.遠離「殺精」食物，親近「護精」食物

　　有生育計畫的各位準爸爸，可不能一味地偏食了，為了寶寶的健康，我們應該遠離「殺精」食物，親近「護精」食物。一些常見的「殺精」食物有可樂，芹菜，豆腐，粗棉籽油等等，這些食物都會破壞產經系統，傷害精子，減少精子數量，拉低精子品質。而

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「護精」食物主要有魚，蘋果，堅果，泥鰍，葡萄，西紅柿等，它們不僅能增大精子數量，還能提高精子的活力，多多益善。

　　2.拒絕不良的飲食習慣

　　有些男性有喝咖啡與濃茶的習慣，還有的喜歡吃辛辣食品，如果你想有個健康的寶寶，那麼從現在開始就拒絕這些食物。

　　3.確保營養均衡，綠色食物多多益善

　　在平常的飲食中，我們應該多多保持營養均衡，諸如可以增加牛鞭、雞肝來增加雄性激素，也可以多吃蘿蔔、羊肉來增加鋅的吸收，以保護睾丸，也要多吃豆製品，黑魚等來增加精胺酸，預防無精症。每日多食用綠色食物，補充維生素，不但有利於身體健康，也促進了精子的生產。

　　4.適當減壓，保持樂觀心態

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　　男性的情緒對精子品質好壞也有著極為重要的影響，面對生活與工作壓力，男性應該常常為自己適當減壓，保持積極樂觀的心態，丟棄負能量，把握正能量，與妻子一起造出健康的寶寶。

　　5.參加體育鍛煉

　　肥胖的男性非常容易患上不孕症，因此男性應該進行科學的體育鍛煉，可以與妻子一起去爬山，每日進行慢跑，打球等等，保持身體健康。但切記不可過度運動，諸如馬拉松這樣的考驗耐力的運動還是免了吧，這種運動會讓睪丸溫度變高，不僅不會保證優質的精子，還會滅殺精子。每週進行1-3次的運動，每次30分鐘到1小時即可。