標題：精液正常的樣子精子品質的影響因素4

四、男人提升精液品質的方法有哪些

　　1.減少損害精液品質的因素

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　　包括別穿太緊的褲子遠離桑拿、熱水坐浴、久坐，避免大量飲酒，堅決要戒菸，體重控制在標準範圍，少喝咖啡，少食快餐食品等。

　　2.合理飲食

　　從營養學角度來看，足量的蛋白質、維生素、微量元素可以促進精子的產生，例如維生素A、維生素B、維生素E都能增加生殖功能，此外一些微量元素如鋅、錳、硒等元素的缺失也會影響男子的生育能力。

　　3.注意環境因素

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　　要注意防護電磁輻射：把手機放在上衣兜;日常操作電腦時，與電腦螢幕保持不少於70厘米的距離，與電腦後部及兩側保持不少於120厘米的距離;不要把筆記本電腦放在膝蓋上。新裝修的房子最好放一段時間再住，雖然現在號稱“綠色裝修”，但在傢俱、油漆裡可能還是會有一些輻射和揮發物質等。

　　4.心理調適

　　現在普遍處於緊張的生活節奏之中，面臨的巨大壓力

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也會影響精子品質。若夫妻因家庭瑣事不和，互相指責，雙方終日處於憂鬱或煩惱中，可直接影響機體的神經系統和內分泌功能，使睪丸生精功能發生紊亂，可能會導致不孕。必要調整並保持良好的心態，做些能讓自己放鬆的事情，如散步、洗澡、適當玩遊戲等，以積極、科學的方法和健康的生活行為去面對各種壓力和問題。

　　5.節勞，避免熬夜，適度運動

　　這裡的「勞」泛指各種因素造成的過度勞累，包括工作、學習、生活及運動。現代醫學研究顯示，過度勞累會影響精子生成過程，使精子活力低落。熬夜也會影響精液的分泌和質量，一般來說，最好晚上10點左右入睡，這樣生成的精子品質較好。運動的好處不用多說，不過運動強度要適中，劇烈的運動，如馬拉松和長距離的騎車等會使睪丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環境。