標題：乳腺增生自測方法有哪些 如何有效預防乳腺增生

一、乳腺增生應如何自測

視：站在鏡子前雙手下垂或雙手叉腰，仔細觀察雙側乳腺是否大小對稱，皮膚及乳頭是否有凹陷或濕疹，有無紅腫，有無不正常突起等。 你的內衣上有乳汁樣或淡黃色漿液性溢液的痕跡。？ 時常覺得自己的胸口很悶，有一點憋氣的感覺; 要不就是抑制不住地打嗝時就更應加以注意。

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觸：左手上舉或叉腰，用右手檢查左乳，以指腹輕壓乳房，觸摸是否有硬塊，由乳頭開始做環狀順時針方向檢查，觸摸時手掌要平伸，四指併攏，用食指、中指、無名指的末端指腹按順序輕捫乳房的外上、外下、內下、內上區域，最後是乳房中間的乳頭及乳暈區。 檢查時不可用手指抓捏乳腺組織，否則會把抓捏到的乳腺組織誤認為腫塊。 如發現乳腺內腫物或出現乳頭溢液等情況及時就醫，避免耽誤病情。 摸到自己的乳房出現腫塊，形狀有片塊狀、結節狀、條索狀或者顆粒狀，在月經期變得又大又硬，月經結束后便會縮小。

二、如何有效預防乳腺增生

預防乳腺增生睡覺要規律，睡眠

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不僅有利於平衡內分泌，更給體內各種激素提供了均衡發揮健康功效的良好環境。 團結的力量大，各種激素協同合作自然能打敗乳腺增生。

和諧的性生活可以預防乳腺增生，和諧的性生活首先能調節內分泌，刺激孕激素分泌，增加對乳腺的保護力度和修復力度。 當然，**也會刺激雌激素分泌，不過在孕激素的監督下，雌激素只能乖乖豐胸，沒有機會使乳腺增生。 另外，性高潮刺激還能加速血液迴圈，避免乳房因氣血運行不暢而出現增生。

妊娠、哺乳是預防乳腺增生的好方法，孕激素分泌充足，能有效保護、修復乳腺; 而哺乳能使乳腺充分發育，並在斷奶后良好退化，不易出現增生。 臨床發現月經週期紊亂的女性比其他人更易乳腺增生，通過調理內分泌調理月經，同時也能預防和治療乳腺增生。

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遵循低脂高纖飲食原則，多吃全麥食品、豆類和蔬菜，增加人體代謝途徑，減少乳腺受到的不良刺激。 還有，控制動物蛋白攝入，以免雌激素過多，造成乳腺增生。 補充維生素、礦物質：人體如果缺乏B族維生素、維生素C或鈣、鎂等礦物質，前列腺素E的合成就會受到影響，乳腺就會在其它激素的過度刺激下出現或加重增生。

三、乳腺增生的具體治療方法是什麼