標題：怎麼才能減肥瘦肚子 六招撫平凸起小肚腩3

技巧三：多吃豆類

記得要多吃豆類，因為豆類含有豐富的蛋白質和纖維質，對於吸收體內水分很有好處，利尿排汗，既?明身體蒸發熱量，又可以消耗部分脂肪。 除此之外，吃豆類的食還可以有效地減少對碳水化合物的攝入，還能起到分解脂肪和抑制腹部脂肪的囤積。 所以呢把豆類作為主食其實是相當不錯的飲食減肥方法哦。

技巧四：遠離酒精

大家應該都有發現，喜歡喝酒和經常喝酒的

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人，都會有一個大大的“啤酒肚”。 當然喝少量的酒是不會讓人發胖的，不過喝多了的話就很容易導致肥胖。 一毫升的酒能夠產生7000卡的熱量。 酒含有很高的熱能，這種熱能不斷使人發胖，特別是腹部，液體麵包的說法可不是蓋的。

技巧五：吃肉時拌上水果蔬菜

當你在進食時，可以吃少量的肉類，不過一定要拌上一碗的水果蔬菜，因為水果蔬菜可是減肥飲食中的不可或缺的主角哦，熱量低之餘營養成分還非常豐富，富含各種人體所需的微量元素和水分，非常符合減肥食物的要求，還可以增添飽腹感，讓我們減少對其他食物進食的慾望，對於腹部保持苗條平坦非常有好處的說。

　　技巧六：不要吃沙拉

如果你真的想減肚子的話，就少吃甚至是不吃沙拉。 據研究表明，不吃沙拉，而且多喝利尿的飲料，比如咖啡、茶等，這些飲料不但會讓你很想上廁所，還可以?明你將體內多餘的水分一起拍出來，讓你的腹部不再漲鼓鼓的。

技巧七：選擇全麥食物

真的想要消滅肚子上討厭的贅肉，就絕對不能忽視全麥食物的驚人效應。 Penn State大學曾經找過50個胖子進行一項長達12周的減肥實驗，就是讓他們吃減肥餐，一邊是吃全麥的減肥餐，而另一組則是吃加工過的、不純正的減肥餐。 減肥結果發現，雖然胖子們的體重下降速度幾乎一樣，不過吃全麥減肥餐的那組的肚子比吃不純正減肥餐的那一組減了一倍之多。