標題：怎麼才能減肥瘦肚子 六招撫平凸起小肚腩5

　　1、吃得巧

平坦小肚子的一條重要原則就是每天吃東西都呀計算卡路里、觀察分量、不要吃垃圾食品，這樣的確能讓你的小肚子“餓”下去，一旦你恢復正常飲食，你的小肚子又再突起。 建議吃多些對瘦腹有?明的食品，你的目標會更容易達到。

2、像風一樣走路

把平時走路的速度放快，這樣就能夠針對腹部

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的脂肪多消耗1/4的熱量。 在整個快走中保持高強度是最好的減腰腹部的方法，但是如果你沒有辦法在30分鐘的訓練里一直保持高強度，那麼你可以選擇另一種方式，可以改為變速走，也就是慢一段走，再快走一段。

選擇變速走的訓練可以採用以下幾個方式來訓練：一、mp3 先放一首中速的歌，然後在另外一首歌響起時就改為快速，這樣往復，就可以來控制你的步伐; 二、計步器 在同公里數的一段路，先中速走一遍，再快速走一遍，往復走; 三、山坡 可以利用爬坡的條件，先快步走上坡頂，然後再放慢速度走下來。

3、腹肌練習

利用健身球使腹肌練習更協調，經研究顯示，這樣能夠刺激40%以上的腹直肌和47%以上的腹側肌。 你還可以適當地增加一些動作來訓練你的腹部內部的肌肉。

醫學博士、健身教練JonathanRoss還給出了一個很好的訓練腹部肌肉的方法：俯身平躺，用肘部和前臂支撐上半身。 腳趾內扣，臀部和雙腿提起使身體從頭到腳成一條直線，保持30~60秒。 然後再做單邊的練習，用一邊的手腳來保持平衡，另一邊的臀部、腿和手臂則朝天花板方向抬起。