4、適量的力量訓練

如快走、慢跑等有氧運動能夠很好地燃燒腹部脂肪，計劃一個全身的力量訓練則更有利於鍛煉並使腰部肌肉更結實。 一項研究表明，有氧運動同時結合做一些高強度全身力量訓練的鍛煉者可以比平常只做一種運動的人多減掉身上的脂肪有2倍，然而，減腹部的脂肪則是其他有氧運動的減肥者的4倍。 但是要提醒的是做力量訓練的要在飲食上注意攝入足夠的高蛋白質食物。

四、瘦腹4大誤區千萬要避開

節食

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減少進食就不會胖？ 這種思維是萬萬不可採用的，一個人必須每天汲取到足夠的營養物質才能維持日常的活動需要，保證充足的營養才能促進新陳代謝正常運行，盲目地節食不僅不能達到瘦腹部的作用，還會阻礙新陳代謝的運行，從而阻礙體內毒素的正常排出。 肚子的小肚腩沒減下來，身體素質還下降了。

高強度運動鍛煉可以快速甩肚子贅肉

很多MM普遍認為，運動的強度越高對於甩掉小肚腩的速度就會越快。 因此她們為了快速減掉肚子上的脂肪，就會開始盲目地進行一系列的高強度瘦肚子的運動方式。 在每次運動的時候，都會自己將運動的次數加倍提高，認為這樣就可以加快打造平坦小腹。

事實上，自己盲目地提高運動的強度對於減肚子反而是沒有成效的，如果一旦運動強度過大，還可能拉傷筋骨，讓自己陷入各種病痛中。 所以在做運動鍛煉的時候，最好就是能夠根據健身教練的指導進行適量的運動，這樣才可能甩掉凸出的小肚子。

只吃水果和和蔬菜可以減肚子

既然節食不能夠減肚子，那麼如果是吃沒有熱量的水果和蔬菜就一定會擺脫小肚腩的困擾。 因為吃水果和蔬菜就可以讓身體內的新陳代謝功能持續正常運作下去，而身體在此時又不會有脂肪的攝取，對於甩掉小肚子贅肉肯定是非常有效。 因此很多MM在這種觀念下每天就只是吃水果和蔬菜來充饑和補給營養。

對於減肥來說，營養均衡的攝取是非常重要且關鍵的，即使是在減肚子的時候也要牢牢把握這個準則。 為了減肚子上的贅肉，每天僅僅是通過水果和蔬菜完全是不可取的一種做法。 因為在這個為了能夠消耗掉囤積在腹部上的小肚子，就一定要確保身體內含有豐富的蛋白質成分，因為這些成分對於降低血脂和膽固醇都有著良好的效果。 除此之外，在水果和蔬菜當中，有些水果和蔬菜也會含有豐富的澱粉成分，所以在進行飲食減肚子的時候一定要均衡飲食。

仰臥起坐

從小開始做的仰臥起坐竟然是錯的？ 仰臥起坐並不能減少腹部的小肉肉？ 沒錯，一般人在做仰臥起坐的時候，是利用頭部和臀部的力量，而不是利用腰部的力量，因此腹部的肌肉並不能得到有效的訓練。 相反，長期用錯誤的姿勢做仰臥起坐，還可能導致脖子脊椎受損。