標題：更年期保健應怎樣做呢 更年期適合多吃哪些食物

一、更年期保健方法有哪些

1、要注意修飾打扮

更年期女性進行適當的打扮，可以讓您顯得更成熟漂亮。 良好的儀錶、舉止、風度會讓人信心倍增，充滿信心。

2、要加強身體鍛煉

平時可以利用休閑時間進行一些身體鍛煉，選擇一些運動量不是很大的活動更有利於放鬆身心。 一是提倡跳繩，人在跳動繩時，全身都進行活動，大腦也須充分不停地運動，手握繩頭不斷地旋轉會刺激拇指的穴位對大腦發生作用，進而更增加腦細胞的活力，以提高思維和想像能力。 二是提倡長跑，長跑能產生大量的兒茶酚胺物質，兒茶酚胺能加強大腦皮層的興奮過程，提高人對刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感覺良好，食慾增加。

3、要保持樂觀、愉快的情緒

保持積極樂觀的心態更有利於促進大腦神經的興奮性，使人看上去精神飽滿、食慾增加、減少失眠現象。 這對提高抗病能力、促進健康、適應更年期的變化大有裨益。

4、注意飲食營養

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更年期女性一般都會出現多疑、多慮、失眠等癥狀，這時候可以選擇一些富含維生素的食物。 牛奶中含有的色氨酸，有鎮靜安眠功效; 綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。 這些食品對維持神經系統的功能、促進消化都有一定的作用。 此外，要少吃鹽（以普通鹽量減半為宜），避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。

二、更年期女性應多吃哪些食物呢

1、不可忽略鈣和鎂的攝取

對於更年期綜合症婦女來說，鈣攝取量是每天都要進行的，一般不要低於一千毫克，而停經后婦女之鈣質攝取量，最好能攝取一千二毫克以上，而更年期綜合症婦女的鈣質攝取量，平均只有五百毫克左右，相當不足，非常需要加強，每天兩杯以上的低脂牛奶是補充鈣質最好的方法。 鈣質含量豐富的食物有吻子魚、蝦皮、條子魚、金勾蝦、豆腐、豆乾、海苔、芝麻、杏仁、莧菜、海帶、紫菜等。 含鎂較多的食物有堅果類、五穀類、肉類及奶類及深綠色蔬菜。