標題：如何延緩更年期的發生呢 更年期抑鬱的原因有哪些

一、延緩更年期的方法有哪些

1、養神

中醫認為，血氣不暢，肝氣鬱結，則最易出現氣虛。 所以更年期婦女首先要有和氣的心態，心思快樂、開朗達觀。 不妨加強機體的免疫力，有益於身心康健，同時還能推進造血機能，使面色紅潤，經血調暢，精神充分，自然就會緩解更年期的一些癥狀。

　　2、好睡眠

生活順序、起居有時、勞逸貫串、文娛有度、性生活有節。 特別是保證充足的睡眠、戒煙少酒，做到這些對女性的身心康健。 使經血特別調暢對延緩更年期有十分重要的意義。

3、常行動

時常做一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動，如漫步、慢跑、游泳、打球、跳舞、健美操等，不但會使體質加強，抗病能力增添，同時還會增加造血功效。 特別是剛生育過的婦女，更應當著重健身行動，這樣才有益於儘快恢復健美的體形、使經血調解，並防範早衰達到更年期保養的效果。

4、食補

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首先要注意脾胃的康健和食慾，既要飲食有節，又要著重脾胃疾病的調治。 其次，對於延緩更年期。 要適應多吃富含「造血原料」的食品，特別是富含優良蛋白質、必需微量元素（尤其是鐵元素）、葉酸和維生素B12的養分性食品，如豆製品、植物肝腎臟、植物血、魚、蝦、雞肉、蛋類、大棗、紅糖、黑木耳、桑葚、花生（帶紅皮生吃更好）、黑芝麻、胡桃仁以及各種蔬菜和水果等，從而達到更年期的保養效果。

5、藥補

更年期女性血虛顯示較量主要或患有月經不調，想知道怎樣延緩更年期，除食療外，常日還應著重藥補。 常用於補養氣血更年期保養的藥物包括韓國巢芝媛在內的都是較量好的女性保健品，就是特地針對女性更年期出現的一系列癥狀，有很好的緩解效果。

二、造成更年期抑鬱的原因有哪些

1、婦女更年期絕經后致性欲減退甚至無性要求，給夫妻間帶來了極大不便。 若丈夫不理解妻子，雙方原先親密無間的關係就會出現裂痕，勢必會增加妻子的心理負擔，長期下去就會導致抑鬱症的發生;

2、不能適應新的生活環境變化，如遷居離開久居的老地方，到陌生的新環境或者隨兒、女新家庭一起生活或喪偶獨自生活等;

3、女性進入更年期後，會出現煩躁、易激動、潮熱等更年期綜合征的癥狀，有時當眾發作，令當事人焦急不安、心情不悅。 若不能及時調整心態，正確對待，反覆下去就易發生抑鬱症;

4、更年期婦女多臨近退休或受到下崗的威脅，使患者心理存在多種顧慮。 有的在單位是領導，是業務