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藝術論壇 /
減肥的人，應該避開減肥誤區，學習壹些科學且實用的減肥知識，可以讓妳更高效地減脂。這幾個減肥冷知識，看到越多，瘦得越快，讓妳輕輕松松壹個月掉10斤。
1. 減肥速度慢壹點，效果更好
很多人壹開始減肥都希望能夠快速掉，讓身材暴瘦壹圈。然而，快速減肥的方式，容易導致肌肉、水分的流失，自身的代謝率也會下降，反彈風險高，還容易出現各種健康問題。而緩慢減肥更有利于保留肌肉，維持代謝率，減肥效果更持久。
我國衛健委的建議是每周減重速度不要好高0.5-1公斤，壹個月不要超過8斤，慢放速度，才能實現科學、健康的減肥。
因此，減肥的人要設定合理的減肥目標，減肥周期至少在3個月以上，減肥成功後也要花1-2個月時間鞏固身材，這洋才能維持住減肥後的身材。
2. 體重不下降，不意味著減肥沒效果
減肥期間，體重不下降，是減肥沒效果嗎？答案是否定的。我們的體重受多種因素影響（如水分、肌肉量、生理期等）。
減肥期間，即使體重不變，可能是肌肉有所增長的原因，但是體脂率可能在下降，這意味著身材在慢慢變好。
因此，減肥期間，我們除了關注體重外，還要關注體脂率、圍度和身體狀態的變化，不要被體重影響了心情。
3. 選擇全谷物當主食，可以控制血糖
減肥的人建議多吃全谷物（如燕麥、糙米、全麥面包），全谷物富含膳食纖維，消化速度慢，能穩定血糖水平，減少饑餓感和脂肪堆積，還能降低體內炎症水平，有效提升健康指數，更好的控制體重。
建議：用全谷物替代精制主食（如白米飯、白面包），每餐這量攝入，大概壹拳頭的分量，補充身體所需碳水，可以提供代謝動力，讓妳健康的瘦下來。
4. 睡前4小時不進食，睡覺燃燒更多脂肪
減肥的人要做到早壹點吃晚餐，給身體足夠的時間消化。睡前避免進食，延長禁食時間，睡覺的時候可以燃燒更多脂肪。
建議：晚餐盡量在7點前完成，早壹點睡覺11點左右睡覺，可以避開宵夜，有助于提升睡眠質量，保證充足睡眠可以降低皮質醇水平，從而更好的控制食欲，壹天下來熱量攝入也會得到更好的控制。
5. 喝足量水，減肥速度會更快
水是沒有熱量的，不要等口渴了才喝水，學會主動喝水。每天喝水量在1.5-2L左右，水能促進新陳代謝，幫助身體排毒，增加飽腹感，減少不必要的熱量攝入。
建議，在飯前喝壹杯水，有助于控制進食量，每天搭配1-2杯茶水可以提升新陳代謝，排出體內多余水分，加速脂肪細胞的分解。
6. 帶飯上班，可以更好的控制熱量攝入
上班的人應該少吃外賣，外食往往熱量高、油鹽多，難以控制。自己帶飯可以選擇健康食材，精確控制熱量和營養比例。
建議：提前准備便當，午餐飲食比例遵循211法則，1/2?蔬菜，肉類跟主食各種1/4即可，可以均衡膳食營養。食物保持低油鹽的烹?方式，可以有效控制熱量攝入。強效助勃增硬
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