標題：家常減肥食譜,減肥的最好運動方法

、家常減肥一日三三餐食譜

　　1.早餐
　　早餐是最重要的，它是一天當中主要的能量來源，因此早餐應該選擇一些含蛋白質比較豐富的食物，例如雞蛋、牛奶、豆漿等，還要選擇一些含碳水化合物的主食，如饅頭、麵包等，另外還可以喝一些果汁，吃一點蔬菜。吃早餐的最佳時間是早上7點到8點之間。
　　2.午餐
　　午餐也是十分重要的女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦 昏迷藥推薦 持久液推薦 增大丸推薦 熱銷春藥 春藥售後 尋找春藥 日本春藥 韓國春藥 歐美春藥 春藥原理

一餐，要吃一些綠葉蔬菜、魚肉、瘦肉，還有豆類製品等，還可以喝一些粥或者是湯，比如綠豆粥、冬瓜瘦肉粥、西紅柿雞蛋湯等。千萬不要吃油炸食品和一些較為油膩的食品、動物內臟等。吃午餐的最佳時間是中午12點到下午2點之間。
　　3.晚餐
　　晚餐不可以吃一些高脂肪的食物，特別是一些甜食。要喝一些簡單的粥類，多吃綠葉蔬菜，蔬菜燙水吃，不要用油烹調，這不僅破壞了營養，也不利於減肥。吃晚餐的最佳時間是下午5點到7點之間。

二、減肥的最好運動方法

　　1.瑜珈減肥法
　　瑜珈不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜珈減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環加快，從而改變人體脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。
　　2.慢跑減肥法
　　簡單易行的跑步被稱為有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也容易調整，瘦身的效果更是顯著。
　　平時我們在慢跑中我們的腰、背和四肢都在不停的運動，這時我們除了有效健身外，還能燃燒脂肪，這就減少了我們體內脂肪的存儲，才能達到瘦身的效果。
　　但在這裡我們需要注意的是，我們在慢跑的同時一定要及時補充水分。每天最好跑3-500 春藥專賣店春藥春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局 春藥哪裡買0米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

　　3.變速跑減肥法
　　這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發現，變速跑最適合運動減脂。
　　這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來自糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主；而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。