標題：簡單瘦身動作,瘦手臂的動作

一、瘦肚子的動作

　　一：扭轉收腹

　　全身躺臥在地上，雙腿併攏，往前伸直，手臂屈肘，兩手託在後腦下方抱頭。然後右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，抬腿的同時，右側上身往左前方仰起，令右側肩離地，右手臂手肘盡量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊後重做動作。

　　二：仰臥起坐

　　雙腿屈膝併攏，躺臥在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，兩手抱頭，肩胛骨往後仰，令手臂盡量靠於地面上。邊吐氣女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦 昏迷藥推薦 持久液推薦 增大丸推薦 熱銷春藥 春藥售後 尋找春藥 日本春藥 韓國春藥 歐美春藥 春藥原理

邊利用腹部施力，仰起上身，仰起的時候，下巴往內收，手臂微微前擺，令手肘觸碰膝蓋，同時雙腳不要離地，再慢慢躺下恢復姿勢，來回做幾次。

　　三:肩部仰起

　　同樣是以仰臥起坐的準備姿勢躺臥，雙腿屈膝併攏，大小腿成90度左右，雙手抱頭，一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位，兩肩離地，收攏下巴，但上身不要過度仰起，更不要做起來，盡量令背部以下包括後腰和臀部都保持著地，兩腳也不要離地，利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。

　　四：仰起觸膝

　　躺臥在地上，雙腿屈膝併攏，左臂屈肘，左手扶著後腦勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度，拉起右側肩部離地仰起，用右手觸碰左膝的外側，手臂伸直，右側腹部尤其受壓，可強化內外腹斜肌的肌力。

　　五：拉伸撐地

　　手臂屈肘，兩手握拳，利用下臂90度撐地，雙腿往後伸直，兩腳撐地，並稍微相隔一個拳頭的空位，身體不要下沉，保持與地面平行的姿勢，但注意臀部也不要往上撅起哦，維持1分鐘，能強化腹直肌和腹橫肌。

二、瘦臉的動作

　　1.旋轉舌頭法：

　　大幅度地轉動舌頭，並用舌頭摩擦上顎和口腔中的每個部位，每次3分鐘。如果有唾液產生就分3次將其吞下。

　　過度疲勞的時候，轉動舌頭會感到吃力，臉部和頸部周圍會感到僵硬。這時，要經常反覆地做，直到這種感覺消失為止，促進臉部血液循環，收縮臉部肌肉，起到瘦臉作用。

　　2.敲擊頭頂法：

　　利用雙手指尖敲擊頭頂，每次50-100次。這樣可以提神醒腦，促進血液循環，收縮臉部肌肉，起到瘦臉作用。 .

　　3.按壓面部法

　　a、利用雙手掌心按住太陽穴，時間約3~5 秒。

　　b、用同樣的方法按壓上顎骨和下顎骨之間的肌肉，時間約為3~5 秒。這時嘴巴要稍微張開，使得肌肉可以受到更強烈的刺激。

　　c.用雙手指尖按壓耳根到下巴之間的部位，時間約為3~5 秒。這樣可以收縮臉部肌肉，使得臉部輪廓縮小。

　　4.反向倒立式：

　　要領是仰臥後將兩腳腳尖併攏，同時抬起腰部，使腿向天花板的方向伸展。這時腳尖一定要併攏，並且盡可能地抬高上身，使身體和地板垂直成90 度。

　　最大限度春藥專賣店春藥春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局 春藥哪裡買 春藥成分 春藥效果 春藥原理 正品春藥 春藥注意事項 春藥無效 春藥副作用

地倒立。使得下巴可以只靠胸部。倒立使得平常一直沉積在下半身的血液回流，從而使血液循環變得旺盛，而且還可以促進臉部的血液循環，讓臉部皮膚變得更加美麗。

　　5.夾摩雙耳法

　　將兩隻耳朵，分別夾在食指和中指之間，上下強烈的摩擦，直到耳朵感到灼熱感為止，時間3-5分鐘。

　　因為耳朵與臉部肌肉相連，刺激耳朵也有助於塑造美麗的臉部輪廓。