標題：一週快速減肥法,三杯牛奶怎麼喝2

三、最有效的運動減肥法

　　1.原地跑，在室內或走道挑選一塊約一平方公尺左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。

　　2.上樓梯，每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。液態威而鋼 雙效威而鋼 一想就硬 華佗神丹 三體牛鞭 保羅V8 印度學名藥 cenforce

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　　3.步行，飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，我上瘦身網提醒若在飯後2-3小時再步行一次，效果更佳。

　　4.瑜珈，來自印度的古老健身法，週3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。

　　5.跳舞，輕歌曼舞，每週3至4次，也是減肥方法之一。

　　6.跳繩，只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於遊戲中。

　　7.晨操，晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。

　　8.喝水，眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2公升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。

　　9.鹽療，用溫水沖濕全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使皮膚發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。

四、吃零食不增肥的方法

　　今天減肥小技巧要介紹的是吃零食的小技巧，怎樣吃零食不增肥呢?下面給你介紹居家健康吃零食的小竅門，保你解饞不增肥：

　　替代早餐：如果清晨匆匆趕來上班，沒顧上吃早餐，美味的小蛋糕是不錯的選擇。

　　小蛋糕用麵粉、糖和少量的油製作，含有豐富的碳水化合物和B群維生素，它們能為大腦細胞提供能量，使人聰明，提高工作效率。當然如果有足夠的時間吃早餐的話，還是建議吃一些雞蛋、饅頭、蒸煮包、豆漿、牛奶等，蛋糕中含有很高的脂肪，長期食用會變胖。

　　點心充飢：花生、松子、杏仁、核桃、大豆、南瓜子等含有豐富的蛋白質、碳水化合物和礦物質，它們能保證大腦的血流量，維持大腦的健康和興奮狀態。經常吃種子食物可以使皮膚光潔嫩滑。不過還是老話，多吃都會變胖。

　　休閒解饞：水果含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，但含蛋白質、脂肪很少。如果三餐正餐已吃了足量主食，休息時不妨吃個水果，它們含有豐富的維生素C，可以增強人體免疫力、幫助消化。優格也是個好東西，含有豐富的優質蛋白質、多種維生素和礦物質，是天然鈣質的最佳來源，鈣的消化吸收率較高。康藥本鋪 春藥 壯陽藥 持久液 增大丸 犀利士 威而鋼 樂威壯 必利吉 必利勁

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　　吃零食行為與自我撫摸行為的機制是相同的。吃零食的目的不僅在於滿足肚子飢餓的需要，而是在於對緊張情緒的緩解和內心衝突的消除。當食物與嘴部皮膚接觸時，一方面它能夠透過皮膚神經將感覺訊息傳遞到大腦中樞而產生一種慰藉，使人透過與外界物體的接觸而消除內心的孤獨;另一方面，當嘴部接觸食物並做咀嚼和吞嚥運動的時候，可以使人對緊張和焦慮的注意中心轉移，在大腦的攝食中樞產生另外一個興奮灶，從而使緊張興奮區得到抑制，最終使身心得以放鬆。

　　此外，當夫妻、朋友和同事相聚時，吃點零食作為“伴奏”，也有助於潤滑人際關係、和諧感情及和諧氣氛。總而言之，吃零食的份量應合適，不宜超量;其次，睡覺前最好不要吃太多零食。另外，為了避免食用不乾淨和腐爛的食物，還需要查看食品是否超過保存期限。