標題：怎麼減肥效果好,透過哪些運動方式可以快速減肥

一、怎樣才能達到好的減肥效果

　　一、彎腰撿豆子
　　每天晚餐少吃，只吃三至五分飽即可。飯後稍稍休息十幾分鐘。然後每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裡，重複這動作：彎腰→直起腰板→放豆子到桌面→再彎腰→再撿豆子。這是一種自然而然進行的柔軟體操運動，如果長期堅持下去便可消除腰部脂肪，能使腰部重新健美起來。
　　二、靠牆站
　　晚餐少吃，而且得清淡。飯後半小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會感到酸、累，撐15分鐘。每天做一次，一週就開始看到效果，不但能瘦腰，腿部、脖子、臉部也能變瘦。這種方法本身會讓腿部疲勞疼痛，造成一種瘦腿的假象。其實塑形效果大於減肥，只是讓腿形更好看、更緊繃。而且做完之後一定要拍打、放鬆，否則反而會長出肌肉喔。

二、透過哪些運動方式可以快速減肥

　　一，跳繩減肥
　　1.注意用前腳掌起跳和落地
　　採用跳繩減肥方法減肥，在跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解衝力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受到震盪。跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。
　　2.身體較重，宜採用Viamax增大丸 Maxman增大丸 goodman增大丸 增大軟膏 法國綠騎士 日本夜狼

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　　假如你的體質係數被列入過重行列，在採用跳繩減肥方法減肥時就要注意，首先，不要單腳跳，上躍也不要太高，否則全身重量壓在一隻腳上，容易傷害膝蓋和踝關節。
　　二，跑步減肥
　　1.持續跑步20分鐘以上
　　脂肪的燃燒，一般是在持續做有氧運動20分鐘後開始，但你也無需一口氣跑很多的路，或者一下子就跑得很快，這樣只會過早消耗掉體力，很快你就會覺得很累，想要休息，無法讓脂肪持續的燃燒哦
　　2.保持穩定的心跳數
　　跑步不需要過快過劇烈，除了能讓燃脂更持久，另一個目的就是避免對身體帶來過大的負擔，而標準就是要保持穩定的心跳數。

三、怎樣透過睡覺來達到減肥的效果

　　1.作息時間規律
　　現在的許多年輕人作息時間都十分不規律，尤其是到了週末或假期，總喜歡熬夜晚睡。這是一種很不健康的生活習慣，會妨礙睡覺減肥的效果。要擁有好的睡眠，作息時間一定要調整好，而且一定要規律。不管是上班還是休息，一定要養成準時作息的好習慣。
　　2.適當鍛鍊
　　運動是減肥最好的方式，美眉們要想晚上睡眠質量好，小編建議您在下午的時候可以鍛煉鍛煉，下午有規律的有氧運動對提高夜晚的睡眠質量很有幫助。
　　3.睡前不要吃東西
　　減肥的話，也是要控制自己的飲食習慣的，所以小編在這裡誰您的晚餐最好是睡前4個小時吃。除了晚餐，最好不要吃宵夜。睡前大吃大喝向來是減肥的大忌，水也要少喝。除此之外，一些壞習慣也要改改，例如上網看電視時喜歡吃東西，這是很容易堆積脂肪的，而且入睡前吃掉太多東西，很容易讓人興奮，更加不容易睡眠，這會直接影響睡眠減肥的效果哦。

四、懶人減肥的方法有哪些

　　一：多散散步
　　秋季是個適合郊遊的好季節，可以選擇陽光燦爛的日子，再約上自己的好朋友到郊外去散散步。在散步的過程當中就能有效的幫助你消耗多餘的卡路里哦！而郊外的好空氣也會讓你神清氣爽。
　　二：邊看電視減肥

　　大部分的MM都是很喜歡看電視的，在你看電視的同時也可以減肥的。千萬別邊看電視邊吃東西，這個壞習慣液態威而鋼 雙效威而鋼 一想就硬 華佗神丹 三體牛鞭 保羅V8 印度學名藥 cenforce

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必須要改掉，這樣可以幫助你減少熱量的攝取。還有，試著一邊欣賞舞蹈一邊跟著跳舞吧，或是多看一些很有喜感的電視劇，能讓你開心的大笑一頓，這樣對消耗多餘的熱量也有很大的幫助呢
　　三：做做家務也能減肥
　　如果你覺得運動很幸苦，但是如果不運動的話又不能消耗多餘的熱量，那要怎麼辦才好呢？其實，靠運動來減肥是不需要滿頭大汗才有效，像整理房間，做做家事這些簡單的運動也能有效的幫助你達到減肥的效果。