標題：怎麼減肚子上的贅肉,排毒食譜瘦腰

一、運動瑜珈瘦腰

　　整天駐守在辦公室，對著電腦上班的女生，每天都是吃飽就坐。再不減肚子贅肉就遲了。肚子上的贅肉和拜拜肉一樣令人討厭而且無法遮掩。減肚子上的贅肉需要多方面的配合，但是最重要的還是運動。對於辦公室的上班環境你沒有辦法改變，那就盡情運動吧，讓運動燃燒肚子上豬腩肉。

　　減肚子方法一

　　1.仰臥在地上，雙腿屈起併攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住。

　　2.腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間。

　　3.維持這個動作5秒，然後慢慢落下，重複練習3組，每組做15次。

　　減肚子方法二

　　1.仰臥地上，雙手放在頭部後方。肩膀、頸脖、頭部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。

　　2.慢慢伸展腿部，可以不完全伸直雙腿，只要感受到腰腹收緊即可。重複練習2組，每組做15次。

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　　1.平躺在地上，雙腿向上抬起和地面成60度，雙手抱住頭部，抬起上身。

　　2.上身向右側慢慢轉動，同時收緊右腿，左腿保持不動，左手肘彭粗右腿膝蓋。

　　3.身體再轉向左側，用右手肘碰觸左腿。重複練習兩組，每組做25次。

　　減肚子方法四

　　1.自然站立，雙腿併攏伸直，右手叉腰，左手拿著啞鈴，保持自然垂下。

　　2.身體慢慢向左側傾斜，左手盡量往下垂，一直垂到最大極限，然後將身體拉直。每邊練習兩組，每組練習20次。

二、排毒食譜瘦腰

　　1.紫菜芝麻飯。

　　將100克烤紫菜剪成細絲，再將120克黑芝麻和120克白芝麻用?麵棍?碎。把這3種原料拌在一起貯存在瓶子裡，每餐舀一兩匙和米飯拌在一起吃。福澤老師解釋，紫菜含有豐富的胡蘿蔔素、鈣、鉀、鐵等營養物質，能促進腸胃運動;芝麻則含有大量胺基酸、食物纖維和礦物質，能促進排便。

　　2.醋拌圓白菜。

　　做法是：將500公克圓白菜加少許鹽，放入沸水中汆燙一下。將焯好的菜放涼後擠乾水分，切成塊，再把一杯醋、1/2杯高湯、兩匙酒、1/2匙鹽混合後煮開製成湯料。等湯料變涼後和圓白菜一起倒入密封瓶內儲存一天即可食用。圓白菜含有豐富的多種維生素和膳食纖維，能增強腸胃蠕動。

　　3.醋醃蓮藕。

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一下，依照個人口味放入適量的糖、鹽、醋和香油拌勻。將拌好的蓮藕存放在密封瓶裡，每天取出一些當作用餐時的小菜。福澤老師說，蓮藕能清除腸道污物、防止大便板結、刺激腸壁，防止便秘。

　　4.油焯海帶豆。

　　將300克海帶切絲，用開水焯熟，100克黃豆用水煮熟後，將海帶和黃豆放涼，控乾水分，再在其中加入鹽、醬油、味精、蔥花攪拌均勻即可。海帶含有豐富的食物纖維，可促進腸道蠕動、增加排便量;黃豆中的不飽和脂肪酸能促進排便，豐富的食物纖維則可吸收腸內水分，使排便量增加。