標題：如何快速減肥瘦身,最快最有效不吃藥減肥法

一、怎樣可以快速減肥

　　小妙招1、把你的減肥計劃告訴身邊的人
　　你知道嗎，把你的減肥計劃告訴身邊的人就能幫助你減肥。因為當你把所有的規劃告訴旁人時，你自然會增加了一份責任感，而輕易放棄會讓別人取笑你。另外，得到更加的人的鼓勵也是你的減肥動力所在呢！
　　小妙招2、減少高脂肪食物攝取
　　脂肪是含有最高熱量的一種物質。所以，想要減少熱量的攝入，就要減少高脂肪的食物！而脂肪分為不飽和脂肪、飽和脂肪、反式脂肪酸。前者是能幫助你加速燃脂的重要物質，適量攝取是減肥的好方法。而後兩者卻是會讓你變胖的罪魁禍首，要減少食用哦！每天至少要吃五份以上纖維豐富的食物，例如新鮮水果、蔬菜等，多吃蔬菜有助於潤腸通便。蔬菜中芹菜與水果中的蘋果都是高纖食物，可以多吃。
　　小妙招3、改變你的生活方式
　　這可能是最難的快速減肥方法，但它卻是最有效的減肥方法之一。你必須改變你的生活方式，才可以減掉你的脂肪，才可能長久地維持窈窕。你不能把飲食減肥看作為一個暫時的階段性的飲食計劃。你應該先根據這些春藥用法 春藥是什麼 春藥使用方法 有效春藥 購買春藥 春藥哪裡買 春藥能給你帶來什麼 春藥用法 春藥製作 使用春藥感覺 春藥推薦 春藥原理 春藥使用案例 春藥心得 春藥效果新的飲食習慣，開始你的新生活。您可能需要約21天的時間去習慣，但之後，它將開始成為日常生活的一部分，而減肥，也就輕而易舉了。

　　小妙招4、堅持你喜歡的運動
　　你應該找出你喜歡的減肥運動並堅持它。道理很簡單，對於自己喜歡做的事情，會讓你更願意堅持下去，而堅持，正是成功減肥的關鍵。另外，選擇減肥運動的時候，最好是選擇比較燃脂的有氧運動，像是瑜珈、慢跑、游泳、騎腳踏車等等。

二、最快最有效不吃藥減肥法

　　一、飲食方面
　　多喝水，喝夠水
　　水乃生命之源。也是減肥最重要的物質之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。特定的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內多餘的毒素、清理腸道、增加飽足感，是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水！
　　合理安排三餐
　　早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄都是有利於的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時也非常營養的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應的減少主食量，至於吃肉，就吃精瘦肉；晚餐可以提前吃，但是一定不要吃太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。
　　二、運動方面
　　愛上運動，並且堅持
　　在運動減肥的道路上或許你應該明顯的能感覺到，即使是最好的運動減肥方式，如果你不堅持的話，減後肯定會反彈。原因很簡單，就是因為你沒有堅持要做。推薦運動：慢跑、游泳、慢跑、騎腳踏車等。
　　有氧運動
　　要盡快減肥，你應該堅持每週的有氧運動。每天運動至少半小時，逐漸增加到每天一小時。千萬不要半途而廢，或是三天打漁兩天曬網，這樣子可能沒有效果。即使有效果也不明顯。屈臣氏春藥館 春藥館 春藥 屈臣氏春藥 催情水 男性催情 男性催情專區 昏睡迷藥專區 外用催迷專區 催情媚藥專區 GB春藥系列專區 熱銷春藥推薦 催情藥 迷藥 催情噴霧 迷情噴霧 安眠春藥用法 春藥是什麼 春藥使用方法 有效春藥 購買春藥 春藥哪裡買 春藥能給你帶來什麼 春藥用法 春藥製作 使用春藥感覺 春藥推薦 春藥原理 春藥使用案例 春藥心得 春藥效果藥 fm2 乖乖水 DDK迷昏粉 催情水

　　舉重訓練
　　燃燒脂肪的，有氧運動是方便易行的活動，但你也應該做做舉重訓練，每週兩次就可以了。
　　進行舉重訓練去健身房是比較有保證的方式，而且還有教練可以指導你。但是如果你工作繁忙，你也可以買舉重器在家運動。舉重鍛鍊能確保盡可能多進行肌肉訓練，這將有利於你燃燒大部分吸收的熱量。
　　舉重訓練不僅幫助你燃燒卡路里，加快你的新陳代謝，而且有益保持健康，增加免疫力。所以不管多繁忙，都不要錯過一週兩次的舉重鍛鍊。