標題：減肥瑜珈操,船式

三、健康減肥的注意事項

　　1.減肥要有精神支柱，尋找同儕支持是必須

　　一個人單槍匹馬的減肥總是不容易成功，因為氣餒的時候沒人打氣，瘦下來的時候沒人分享。所以就給自己找一個同伴一起來減肥吧。每天互相了解對方的進度，這樣你就不會再輕易的放棄減肥計劃了，自然也就更有可能堅持到成功瘦身。

　　2.健康減肥少不了運動，選擇早上最好

　　減肥可以不用運動，但健康減肥卻不能不運動，我們追求的不只瘦，還要瘦得健康，所以運動就不可或缺了外用催迷專區 催情媚藥專區 GB春藥系列專區 熱銷春藥推薦 催情藥 迷藥 催情噴霧 迷情噴霧 安眠春藥用法 春藥是什麼 春藥使用方法 有效春藥 購買春藥 春藥哪裡買 春藥能給你帶來什麼 春藥用法 春藥製作 使用春藥感覺 春藥推薦 春藥原理 春藥使用案例 春藥心得 春藥效果藥 fm2 乖乖水 DDK迷昏粉。早上起床後，喝杯水就出門慢跑吧，或者你也可以選擇在自家的陽台做減肥操，這都能幫助你瘦身，而且效果比一天的任何時間都過得好。

　　3.零食戒不掉，那就提前準備吧

　　嘴饞是無法避免的，即使你在減肥期間，也會時常蹦出想吃零食的想法和衝動，所以，提前準備零食就是相當必要的。如果你想吃的是卡路里比較高的零食，例如洋芋片、糕點等，那麼請一定要??注意量的把握。當然，最好是選擇新鮮水果或低脂優格等。

　　4.減肥有規律，每週三次健康減肥食品

　　你可以不必天天吃健康減肥食品，但你至少要保證一週有三次的機會吃到減肥食品。買一本健康食譜，每週至少為自己張羅三頓飯，不僅能鍛鍊廚藝，還能幫助減肥。因為自己烹飪，不僅能消耗熱量，還能按照自己所需掌握食物配料的卡路里。

　　5.把飲料換成茶，小舉動讓您瘦得比別人快

　　不管是在家還是出門都喝飲料的人，是怎麼樣都不會瘦的，最好的方法也是最簡單的方法就是把飲料換成茶。天方一草堂的清諧茶是純天然的中藥減肥茶，常喝不僅能有助瘦身，還能因為藥材關係而有養顏的功效，小小舉動就能讓你比別人瘦得更快更輕鬆。

四、健康減肥食譜

　　減肥的每一週都很重要，每天都要自己進行有效合理的控制。雖然，不建議斷食減肥，可是人在肥胖的時候，胃的容量是很大的。應該讓自己慢慢適應胃從大變小的過程，不要立刻什麼都不吃，而是要慢慢的適應。所以該有的正常食物都應該是有的。下面的一份一般是你的一個拳頭的多少，蔬菜和肉是隨便搭配的，任何搭配都是可以的。

　　星期一的時候，早上吃全麥麵包+酸奶，中飯前半小時可以吃個蘋果，午餐一份蔬菜+ 一分肉+ 一份米飯

晚餐一份蔬菜麵。春藥用法 春藥是什麼 春藥使用方法 有效春藥 購買春藥 春藥哪裡買 春藥能給你帶來什麼 春藥用法 春藥製作 使用春藥感覺 春藥推薦 春藥原理 春藥使用案例 春藥心得 春藥效果

　　星期二的時候，早上一碗燕麥，中飯前半小時可以來一小杯酸奶，午餐選擇一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米飯

晚餐吃一份蔬菜麵或中午一樣。

　　星期三的時候，早上一份烤土司+一個煎蛋，中午一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米飯，晚上一個烤紅薯(清腸胃)。

　　星期四的時候，早上一杯豆漿+一片烤麵包，中午一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米飯，晚上一個烤紅薯(清腸胃)。

　　星期五的時候，早上一杯蜂蜜水+全麥麵包，中午吃一份蔬菜+ 一分肉+ 一份米飯，晚上喝蔬菜粥。