標題：減肥瑜珈操,船式2

三、船式

　　功效：

　　強健腹部,臀屈肌和脊椎刺激腎/甲狀腺和前列腺以及腸

　　幫助緩解壓力

　　提高消化能力

　　船式瑜珈可以緩解腹部脹氣，有助於減輕胃部疾患，同時可以消除腰部脂肪，增強腎臟。屈臣氏春藥館 春藥館 春藥 屈臣氏春藥 催情水 男性催情 男性催情專區 昏睡迷藥專區 外用催迷專區 催情媚藥專區 GB春藥系列專區 熱銷春藥推薦 催情藥 迷藥 催情噴霧 迷情噴霧 安眠春藥用法 春藥是什麼 春藥使用方法 有效春藥 購買春藥 春藥哪裡買 春藥能給你帶來什麼 春藥用法 春藥製作 使用春藥感覺 春藥推薦 春藥原理 春藥使用案例 春藥心得 春藥效果藥

　　功法：

　　1. 坐在地面上，雙腿向前伸直。手掌放於臀部兩側，手指指向前方。背部挺直。

　　2. 吐氣，軀幹向後靠，同時從地面抬起雙瑜珈腿，膝蓋繃直，使腿筆直，腳趾向前。用臀部來保持身體的平衡，脊椎的任何一個部位都不接觸地面，腿部與地面保持60-65度。腳的高度超過頭部。

　　3. 雙手離開地面，雙臂向前伸直，與地面平行，靠近大腿。肩膀和手掌應該在同一條水平線上，手掌相對。

　　4. 維持這個姿勢30秒，正常呼吸。保持姿勢可以逐漸增加到1分鐘。一般20秒之後練習者就可以感受到這個練習的效果。

　　5. 吐氣，放下手臂，雙腿回到地面。

四、平板式

　　功效：

　　好處加強手臂，手腕以及脊椎的力量

　　增強腰腹力量

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　　1. 從下犬式開始。然後吸氣同時將軀幹向前移動直到兩臂和地板垂直，肩膀和手腕垂直，軀幹與地板平行。

　　2. 將手臂外側向內壓緊並將食指穩定地放在地板上。肩胛穩固地抵住後背，然後從脊椎展開。同時從胸骨開始伸展鎖骨區域。

　　3. 將大腿前側向上壓向天花板，同時朝地板方向抵住尾骨，並向腳跟方向拉伸。從頸部後側提升頭骨，向前看地板，保持喉嚨和眼睛舒適溫和。

　　4.保持你的雙眼看著你身前的地面，注意不要抬起背後。你的身體要一直保持從頭到腳都在一直線上。平板式也是傳統的拜日式序列中的一個姿勢。你也可以單獨做這個姿勢，維持30秒到1分鐘。