標題：快速瘦身操,辦公室白領瘦身操2

三、利於瘦身的科學食譜

　　一、雞蛋牛奶+水果素食美人法

　　1.早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半顆蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬

　　2.中餐一碗飯+菜

　　3.晚餐於七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外

　　4.可於春藥用法 春藥是什麼 春藥使用方法 有效春藥 購買春藥 春藥哪裡買 春藥能給你帶來什麼 睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）（味道佳，切記不加糖）

　　5.配合適度運動

　　二、優酪乳減肥瘦身食療法

　　1.起床後：兩杯水

　　2、早餐：蔬菜汁200cc

　　3.中餐：優酪乳500克

　　4、晚餐：蔬菜汁200cc

　　5.就寢前：1-2杯水

　　三、蘋果餐

　　1.早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）

　　2.蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了。

四、世界公認最有效減脂運動

　　12分鐘的自由式消耗熱量
　　時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省減肥時間的最佳選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試試看吧！
　　每日1萬步的行走能保持體型不反彈
　　以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，1個月就可以減重l公斤。換算成時間，相當於每天走2小時，你可以用略快於平常的速度，走4公里的距離。在階梯等有坡度的地方行走更為有效。
　　伸展運動，一次堅持7秒效果最好
　　做伸展運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。透過伸展運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！
　　慢跑2屈臣氏春藥館 春藥館 春藥 屈臣氏春藥 催情水 男性催情 男性催情專區 昏睡迷藥專區 外用催迷專區 催情媚藥專區 GB春藥系列專區 熱銷春藥推薦 催情藥 迷藥 催情噴霧 迷情噴霧 安眠春藥用法 春藥是什麼 春藥使用方法 有效春藥 購買春藥 春藥哪裡買 春藥能給你帶來什麼 春藥用法 春藥製作 使用春藥感覺 春藥推薦 春藥原理 春藥使用案例 春藥心得 春藥效果藥 fm2 乖乖水 DDK迷昏粉 催情水

0分鐘以上就能出效果
　　有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂??肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可依不同條件選擇。
　　在37℃的熱水中進行20分鐘的半身浴
　　在37℃左右的水中浸泡能激*內細胞，加速新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中，可有效促進汗水排出，令你從內至外都嬌艷動人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單又容易的半身浴，來完成減肥任務吧！