標題：瘦身小撇步,日常瘦身小動作讓你隨時隨地瘦2

二、日常瘦身小動作讓你隨時隨地瘦

　　1.擦桌子時減肥操

　　擦桌子時身體站在桌子一邊，用雙手按住抹布，身體不要動，用手臂的力量來回在桌子上推擦，這組姿勢可以有效甩掉上臂贅肉。這個動作，每分鐘可以消耗5卡路里熱量。

　　2、曬衣物時減肥操

　　背對晾衣竿站直，胯部以下保持不動，左右交換扭轉上半身把衣服晾起來。扭轉時身體稍後仰，就能增加負荷，鍛鍊腰部兩側肌肉。這個動作每分鐘可以消耗3卡路里熱量。

　　3.拖地時減肥操

　　雙手握住拖把，兩腿交叉站立，擺出弓箭步造型，然後用手臂的力量將拖把向前後推移，這個動作有點像擊劍運動。記住雙腿保持弓箭步，這樣才能集中到上半身。如果覺得很累，可以交換左右腳。這樣就屈臣氏藥房 屈臣氏藥房臺北店 壯陽藥 持久液 春藥 媚藥 性藥 增大丸 犀利士 威而鋼 屈臣氏藥房 屈臣氏藥房臺北店 壯陽藥 持久液 春藥 媚藥 性藥 增大丸 犀利士 威而鋼 樂威壯 催情藥 迷藥 威而鋼 樂威壯 日本藤素 印度卡其丸 美國黑金 犀利士 cialis 德國愛神 centos 果凍威而鋼 centos 果凍威而鋼

能輕鬆達到減肥的目的了，還能達到豐胸的效果。這個動作每分鐘可以消耗7卡路里熱量。

　　4.擦窗時減肥操

　　左、右手各拿一塊抹布，先右手向左側腰逆時針擦拭，左手向右側腰順時針擦拭，還有踮起腳尖左右擦拭。這個動作重複多次做感覺有點累便可。擦窗達到的效果是每分鐘能消耗8卡路里的熱量。

　　5.洗碗時減肥操

　　洗碗時左右腿輪流做抬腿動作，每次動作維持10秒鐘。全身重力都會集中在一條腿上，所消耗的熱量比正常站立高出2倍。單腳站立時稍微踮一下腳尖，可以提拉小腿肌肉。加上洗碗本身消耗的熱量，這組動作每分鐘能減少7卡路里熱量。這組動作能夠練就一雙修長美腿，非常纖細迷人的長腿哦。

　　6、鋪床時減肥操

　　先擺好跪坐的姿勢，上半身匍匐在床上，以雙手蛙泳式緩慢地劃動，鋪展床褥，上肢盡量展開。當感到肩頭有酸脹感，表示這個動作已做到恰到好處，效果也很明顯哦。這個動作能鍛鍊到前肩鎖骨。這個動作每分鐘能消耗7卡路里的熱量。

　　7.洗澡減肥操

　　用噴頭噴出的強勁水流對身體的各部位，尤其是有贅肉的地方不斷沖洗按摩。注意，沖洗按摩要從遠離心臟的部位開始。

　　腹部：在腹部以順時針方向進行遠距離和近距離的輪流沖洗，如果可以保持水流的時強時弱是最好的。

　　腿部：彎腰將噴頭對著小腿，由下往上沖;輪流沖洗按摩雙腿，反覆交替數次。

　　8.縮腹走路減肥

　　首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜珈或練發聲的人而言，這是必要的一想就硬 保羅v8 印度學名藥 viagra 德國必邦 德國黑螞蟻生精片 汗馬糖 必利吉 雙效威而鋼 韓國霸龍參 韓國奇力片 奇力片 催情噴霧 迷情噴霧 迷情水 液體春藥 粉狀春藥訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

　　平常走路站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

　　9.爬樓梯減肥

　　不管是上班的週期，還是平常休息的時候，都可以利用爬樓梯的方式來瘦腿和鞏固減肥效果，據統計，每天花少少的幾分鐘爬樓梯，就可以消耗100卡以上的卡路里。

　　10.晚餐後散步減肥

　　吃完晚餐之後，千萬不要坐著，一旦坐下來，在肚子上的脂肪就會沉積下來，晚餐後兩小時散步減肥最有效果，因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減肥。如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1小時，2∼3個月後就可以看到效果。而且，根據美國哈佛大學研究，如果每天都這樣走30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。