標題：久坐的人怎麼鍛鍊身體久坐的危害

一、男性久坐的11個危害

　　1.久坐易得攝護腺炎

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　　久坐時，人體上半身的重量全壓在下半身，位於會陰部的前列腺深受「重壓」之害，容易導致前列腺血液循環不好，代謝物堆積，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不暢，造成攝護腺慢性充血，進而引發攝護腺炎。

　　2.久坐會使心臟機能衰退

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　　人體對心臟工作量的需求隨之減少，血液循環減慢，日久則會使心臟機能衰退，造成心肌萎縮、動脈硬化、高血壓、冠狀動脈心臟病等心血管疾病。研究表明，坐著工作的腦力勞動者，冠心病發病率為12%，而體力勞動者僅為3%。

　　3.久坐會致血液循環不良

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　　久坐不動會使靜脈回流受阻，直腸肛管靜脈擴張，血液瘀積，導致靜脈曲張而出現痔瘡，發生肛門疼痛，滴血或血便等。

　　4.久坐會使男性提早進入更年期

　　久坐不動的男性因缺乏運動的機會，容易出現腹型肥胖，即將軍肚。久坐壓迫前列腺和睪丸，影響局部的血液循環，容易導致性功能障礙。久坐不動，還會產生心理壓抑、無精打采、倦怠無力、哈欠連天。因此總是「黏」在椅子上的男性腦力勞動者會比其他男性更早步入更年期。

　　5.久坐不動會造成頸椎僵硬

　　久坐會影響頸動脈對頭部的供血，也破壞了正常生理彎曲，出現弓背或骨質增生等