標題：久坐的人怎麼鍛鍊身體久坐的危害2

二、辦公室保健操

　　方法一

　　?床上仰臥，兩腿併攏，兩手握床架。

　　?兩腿向上後舉(兩膝觸及前額)，吸氣。

　　?還原，兩腿緩慢放下，吐氣。重複10∼12次。此動作可增強腹外斜肌、腹直肌和背闊肌肌力。

　　方法二

　　?並腿站立，兩手放鬆垂於體側。

　　?上體向前屈，兩手手指觸地(膝蓋伸直)。

　　?原地雙手下壓一次，力求掌心觸地。共2組。每組12∼14次。此動作可增強背闊肌、菱形肌和腹外斜肌肌力。

　　方法三

　　?分腿站立(寬於肩膀)，兩手垂於體側。

　　?上體右側屈，右臂順著身體右側下伸(兩膝伸直)，左臂屈肘叉

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腰。換方向再做上述動作，呼吸均勻。兩側各重複8∼10次。此動作可增強腹外斜肌、大圓肌和小圓肌。

　　方法四

　　?預備姿勢同上。

　　?右手上舉，隨即手擺向背部(力求觸及肩胛骨)，頭部前傾或後仰，吸氣。

　　?還原，呼氣。兩臂交替練習。重複14或15次。此動作可增強三角肌、岡下肌、斜方肌，提升脊椎的靈活性。

　　方法五

　　?站姿同上。雙臂屈肘位於胸前。

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　　?上體由左向右環繞旋轉。然後反方向做。左右各繞旋6∼8次。此動作可增強腹外斜肌和髂腰肌肌力。