標題：久坐的人怎麼鍛鍊身體久坐的危害4

　　上班族孕婦選購零食重點：

　　盡量選購無色素、無香料添加的原味奶酪;注意保質期，過期或者近效期的奶酪就不要食用了;奶酪要保存在低溫狀態，如果辦公室太熱，要放在冰箱裡，吃前1小時拿出來回溫即可。

　　起司

　　屬於牛奶的「濃縮」版，1公斤乳酪製品都是由10公斤牛奶濃縮而成的

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，具有豐富的蛋白質、維生素B群、鈣和多種有利於準媽媽吸收的微量營養素。天然起司中的乳酸菌有助於孕媽咪的腸胃對營養的吸收。而且一般的起司都不會造成體重的負擔。

　　核桃

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　　核桃是一種營養價值非常高的食物，它本身含有豐富的維

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生素E、亞麻油酸以及磷脂質等，尤其是亞麻油酸對促進大腦的發育很重要。但核桃中的脂肪含量很高，孕媽咪吃得過多會因熱量攝取過多而身體發胖，所以每天適可而止，不超過3個核桃為宜。

　　西梅

　　西梅果實營養豐富，富含維生素、礦物質、抗氧化劑及膳食纖維，不含脂肪和膽固醇，是現代人健康的最佳果實。新鮮的西梅是水果中補充維生素A的最佳來源。西梅中所含的鉀較為豐富，鉀對維持人體電解質平衡扮演重要角色。西梅含鐵也很豐富，鐵是構成血紅素的原料，能攜帶血液中的氧分，尤其是對孕媽咪更為重要。其中的膳食纖維能促進腸道蠕動，並防止孕媽咪便秘。每日基礎食用量3∼5枚即可。