標題：5個提升睡眠品質的方法

穿上襪子睡覺

研究發現：睡覺時穿上襪子能有效改善睡眠品質。與睡覺時不穿襪子的人相比，穿襪子睡覺的人：入睡時間縮短7.5分鐘；總睡眠時長平均延長32分鐘；犀利士每日錠 tadarise 犀利士5mg TADARISE-5 低劑量犀利士

睡眠效率提高7.6%。

這主要和睡眠時人體的肢體溫度有關，小腿和腳等部位的溫度，通常易受外界環境影響。穿襪子可以幫助保持舒適和溫暖的睡眠環境。犀利士5mg保養 犀利士5mg療程 犀利士5mg價錢 犀利士5mg價格

蓋重一點的被子

蓋重一點被子睡覺，會增加褪黑素釋放，促進更好的睡眠。研究發現：與使用輕薄被子相比，使用加重被子可使唾液中的褪黑激素濃度增加約30%。犀利士5mg用法 犀利士5mg每日錠 犀利士5mg哪裡買

睡覺前泡泡腳

如果不喜歡穿襪子睡覺，也可以在睡前泡泡腳，原理相似。

睡前1小時用溫水泡腳，是可以顯著改善老年人的睡眠品質的方法。水度40℃、泡腳時長不超過20分鐘、水位高於腳踝10釐米，滿足這3個條件時，泡腳對於提升睡眠的效果最佳。犀利士5mg效果 犀利士每日錠效果如何 犀利士每日錠價格 犀利士每日錠多少錢

睡前別玩手機

調查發現，睡前刷8分鐘手機，身體興奮1小時。睡前玩手機8分鐘後，平均入睡時間需1小時。這是因為手機螢幕發出的藍光提高了人們的警覺性，從而導致入睡時間增長。犀利士每日錠哪裡買 犀利士每日錠副作用 犀利士每日錠要吃多久 犀利士每日錠怎麼吃最有效

做做助眠運動

研究顯示：在睡前4小時內，多做這3個運動動作，可以顯著延長睡眠時間。

深蹲：模仿坐椅子的動作，膝蓋不超過腳尖。

提踵：站立抬起後腳跟，使小腿肌肉收縮，然後腳跟慢慢回到地面。

提膝展髖：站立膝蓋抬高，直腿髖關節伸展。

一次只需3分鐘，每隔30分鐘進行一次。這樣可使當晚睡眠時間延長近30分鐘。台灣藥吧：http://www.twyaoba.com/

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