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標題：孕婦缺鈣怎麼補比較好？有哪些適合孕婦補鈣的食物？
1樓
SONGYI 發表於：2023/6/5 上午 10:58:47孕婦缺鈣怎麼補比較好？有哪些適合孕婦補鈣的食物？
當一個女人懷孕時，兩個人正在吃飯。一張嘴吃，兩個人需要營養。營養容易不足，導致缺鈣。那麼，孕婦應該吃什麼補鈣呢？懷孕的媽媽們來看看吧！
孕婦的健康非常重要，但孕婦可能面臨許多營養不足，如缺鈣。那麼，孕婦缺鈣怎麼辦，吃什麼補鈣呢？讓我們來看看如何處理孕婦缺鈣和補鈣食譜！
什麼時候開始補鈣？
如果你能在準備懷孕時開始補充鈣，這是非常理想的。此時，人體每天需要大約800毫克鈣。除了從食物中攝入外，你還需要每天補充200-300毫克鈣。孕婦最遲不應在懷孕20周時補充鈣，因為這一階段是胎兒骨骼形成和發育最旺盛的時期。
適合孕婦補鈣的食物
1.每天早.晚上喝250克牛奶，可補鈣600毫克左右，牛奶是孕婦補鈣最常用的方法。
2.多吃富含鈣的食物，如魚，.蝦及其製品等。
3.補鈣，最好是可吸收的鈣劑。
4.注意骨湯不是補鈣的最好方法。需要注意的是，湯中的鈣含量只有20毫克左右。因此，用肉骨湯補鈣遠遠不能滿足需求。同時，大量的骨油溶解在湯中，湯中含有大量的飽和脂肪酸，不利於消化吸收。
5.不愛喝牛奶的孕婦，每天可補充600毫克易吸收的鈣。
孕婦應多次補鈣；補鈣的最佳時間應該是睡前.兩餐之間。注意睡覺前一段時間，最好晚飯後休息半小時；補充鈣和適當補充維生素D。
補鈣食譜:
1.芝麻肉蛋卷
原料:150克豬裡脊，3個雞蛋，20克白芝麻，20克精鹽，.醬油.味精.蔥.姜.麵粉糊.澱粉.熟豬油.料酒適量。
做法:
1.先把蔥.姜洗淨切碎，然後將裡脊肉切成肉泥，放入碗中，加入蔥花.薑末.味精.精鹽.料酒.醬油.一個雞蛋，攪拌均勻，成為裡脊肉餡。
2.將剩下的兩個雞蛋放入小碗中，加入水澱粉.精鹽，放入鍋中攤成3塊蛋皮。
3.將蛋皮放在箱子上鋪開，將裡脊肉餡放在上面，捲成條狀蛋皮肉卷，然後封口，外面抹上面糊，蘸上芝麻。
4.將豬油放入鍋中燒至60%熱，放入蛋皮肉卷炒至金黃色撈出，切成段即可食用。
2.滷鮮口蘑
原料:300克新鮮口蘑，50克雞湯，10克橄欖油，5克醬油，5克白糖，5克料酒.精鹽.味精.蔥.姜.適量的水澱粉。
做法:
1.先將口蘑洗淨，再切成片。
2.將蔥洗淨切成段，姜洗淨切成塊，然後開裂。
3.把油放在鍋裡，加熱，放入蔥花.姜塊爆香，然後加入醬油.雞湯加料酒.精鹽.味精.白糖。
4.燒開後，放入蘑菇，用小火燒3.4分鐘，改用旺火收汁，並加入少許水澱粉，果汁掛好後即可盛出。
3.糯米甜藕
原料：幹荷葉1張，糯米150克，蓮藕3節，白糖150克，青梅適量。
做法:
1.先將蓮藕洗淨，切斷一端，約2..3釐米長。
2.將糯米洗淨，放入每一根蓮藕眼中，用竹竿將蓮藕與筷子結合。
3.鍋中放水煮沸，將蓮藕放入鍋中，蓋上荷葉，煮40分鐘左右，取出，稍幹。
4.將清水放入煎鍋中，放入白糖煮成糖汁，青梅切成小粒。
5.將蓮藕皮颳去，將蓮藕切成片，放入盤中澆上蜜汁，撒上青梅。
4.早孕食譜
孕吐治療食譜:陳皮滷牛肉
原料：瘦肉.醬油.陳皮.蔥.姜.糖.醬油.水(2湯匙)。
製作方法:將陳皮用水輕輕浸泡，洋蔥洗淨切碎；牛肉洗淨切成薄片，加入醬油拌勻，醃製10分鐘；將醃好的牛肉一塊一塊地放入熱油中，炸至稍微幹一點；把橘子皮.蔥.姜先爆香，然後加入醬油.糖.用水和牛肉炒一下；取出牛肉，加入混合的滷汁，即陳皮.蔥.姜.醬油.糖，燉至滷汁幹，即可食用。
營養小秘訣
瘦肉富含B族維生素，有助於減輕懷孕早期的嘔吐症狀和精神疲勞等不適。生薑和陳皮也有助於減輕孕婦的噁心。
5.治療孕吐的食譜：椰奶糊
原料：1杯椰汁，2杯鮮奶，200克白糖，5湯匙慄粉，3粒紅棗，3杯清水。
1.紅棗去核，椰汁和慄粉成漿。
2.把白糖.鮮奶.一起煮紅棗，慢慢加入慄粉漿。
3.不停地攪拌成糊狀，直到打開，然後放入碗中用。
營養提示：孕吐常影響孕媽咪對營養的吸收，富含蛋白質和高熱量的椰奶糊能幫助孕媽咪吸收營養。
6.清炒西蘭花
材料：西蘭花，胡蘿蔔。
1.炒西蘭花的方法很簡單。首先，我們應該處理西蘭花和胡蘿蔔。把西蘭花的根切掉一點，然後用手把它們一個接一個地切成花，然後放在一邊。然後清洗胡蘿蔔，根據個人喜好選擇是否切皮，但應切成片備用。
2.鍋中底油，油熱倒入西蘭花和胡蘿蔔中，大火翻炒2分鐘，然後加入少許鹽、雞精，翻炒即可。
3.鍋裡燒開水，開水加點鹽，倒入西蘭花，放入水中，1分鐘就可以了，時間不要太長。再次開水時，倒入胡蘿蔔，一分鐘後撈起。
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